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健康

30年研究して分かった「がん」を防ぐ5つの生活習慣と意外とダメなモノとは?

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イスラエルの医療グループが30年に渡り「がん」と生活習慣についての因果関係を調査しました。「がん」を未然に防ぐ5つの予防リストは、日本人なら納得ですが、意外なモノの過剰摂取はマイナス効果があることが分かりました。
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日本人の三大死因は?

日本人の死亡原因1位は「がん」
2位が心疾患、3位が肺炎です。

さらに、がん患者の3人に1人は
うつ病や適応障害の症状が
みられるとのデーターも
あるようです。

 

転ばぬ咲の杖

やっぱり!未然に防いだ方がいい
ですよね!

そこで、生活習慣ががんの罹患率と
どのように関係するのかイスラエルの
グループが30年にわたって調査した
報告書より考察してみましょう。

やっぱり、がんを防ぐには健康的な
生活習慣が一番!

と言われれば「そんなの当たり前じゃん」
てことですよね。

健康的な生活習慣とは具体的には?

イスラエルの医療グループ
(Tel Aviv University)が
がんと栄養の関係を扱う
専門誌(Nutr Cancer誌)に、

報告したリポートの内容を
見て確認してみます。

イスラエル文書(リポート)!?

研究では、30年間にわたって
生活習慣とがん罹患率との
関連を調べたようです。

1982年の研究開始時に、
健康な男女632名(40-70歳)を
対象に、食事調査や身体活動
などの調査、血圧、体重、身長
血液検査が行われました。

その際、1年以内に「がん」と
診断された13名と極端な
摂取カロリーの4名は
除外されています。

 

24年の追跡調査結果は?
その後、平均24年間の
追跡調査したところ146名
(約24%)が、「がん」
だと明らかになりました。

次に、食事内容などの
生活習慣に関する解析を
行ったところ、比較的
よく野菜を摂っている

グループでは、
ほとんど摂らないグループに
比べて、「がん」のリスクが
38%も低いそうです。

興味深いことに、
果物を多く摂るグループは、
逆にリスクの増加が認めた
らようです。

 

やっぱり、糖質が多いから
なんでしょうか?

果物をあまり多く摂るのは
よくないようですが…
日本では果物って、結構
高いので心配ないか~^^

 

「がん」を防ぐ5つのライフスタイル

イスラエルリポートをまとめて
「がん」を防ぐ生活習慣と
ライフスタイルとしては、
以下の5つがあるようです。

  1. BMIが正常範囲

  2. タバコは吸わない

  3. 食物繊維

  4. 野菜の摂取が多い

  5. 運動習慣

     

     

    が重要であることが分かりました。

 

BMI(Body mass index)とは、

身長の二乗に対する体重の比で体格を表す指数です。 このBMIが男女とも22の時に高血圧、高脂血症、肝障害、耐糖能障害等の有病率が最も低くなるということがわかってきました。 そこでBMI=22となる体重を理想としたのが標準体重です。 BMI 25以上を肥満と判定しています。
 

さらにです!! 

この5つのリストにあるような
健康的な生活習慣・ライフスタイルを
行えば、全がんリスクを37%低下
させると結論しています。 

やることが具体的に分かると
とても心強いですね!

やっぱり、がんを防ぐには、
食べ過ぎに気をつけて、
食物繊維の多い食べ物を食べる。
例えば納豆やほうれん草など…

 

それに野菜をたくさん食べて、
タバコを吸わずに、適度に運動する。

そうそう、フルーツの食べすぎには
注意しましょ^~^う

ここまで書いて思ったのですが、
これって日本人の昔の食生活じゃない~?

どうりで、日本人の平均寿命は世界で
一番なんですね。

やっぱ、「ガン」予防には日本食っすね。

 

「シェアー」お願いし^~^す。

参考サイト

http://www.sibakiyokango.net/entry/2015/08/07/141913
http://www.kenko-msnet.jp/mentalsupport.html
www.uemura-clinic.com/dmlecture/bmi.htm
http://www.mag2.com/p/news/173078?utm_medium=email&utm_source=mag_news_9999&utm_campaign=mag_news_0412
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