筋トレ美容ダイエット

足セルライト 消す⁉ 2週間自力で出来るエクササイズ6選

足のセルライトを消す方法があれば教えて欲しい。

と悩んでいる女性の方にお役に立てる記事になっています。

こんな方におすすめ

  • 足のセルライトが気になる人
  • 太もものセルライトが気になる人
  • セルライトに効くエクササイズを知りたい人

なぜならば、これから紹介する『足セルライト 消す⁉ 2週間自力で出来るエクササイズ6選』は、その道の専門家によって効果が検証された内容だからです。

そして、この記事前半では『セルライトができる原因と除去する7つの方法を説明します。

さらに、記事後半では『2週間自力で出来るエクササイズ6選を紹介します。

この記事を読み終えることで、実際にセルライトの原因と除去法 エクササイズ6選』が身に付きます。

セルライトができる原因と除去する7つの方法

最近ちょっと太ったなと感じる時、スカートのお腹周りがきつくなったと思うほかに、太ももやお尻などに波打つ、でこぼことした皮膚が気になったりはしませんか?

その正体はセルライトと呼ばれる、老廃物と合体した脂肪細胞の塊です。

セルライトができる原因

セルライトは、脂肪細胞に老廃物がくっついて、どんどん大きな塊になったものです。

セルライトは、一度皮下脂肪にできてしまうと、食事制限はもちろんのこと、いろいろなダイエットを試してもなかなかとれません。

その原因は:

  • 冷え性からの手足のむくみ
  • 便秘
  • 体の中に老廃物が溜まり

それが、脚やお尻の皮下脂肪と合体して、セルライトと呼ばれる脂肪細胞の塊になり皮膚の表面がぼこぼことした見た目になります。

女性の悩みの種の冷え性ですが、この冷え性はほっておくと、様々な悪影響を体に及ぼします。

  • 下半身が冷えると血のめぐりが悪くなり
  • 血液が体の隅々まで行き渡らなくなる

本来ならば、体の中の老廃物は血液と一緒に体をめぐって、最後は体外に排出されるのですが、それがうまくいかずに体内に残って手足のむくみになります。

このむくみとして残った老廃物が皮下脂肪にくっついて大きな脂肪の塊となってしまいます。

一度できてしまうと、セルライトはなかなか脂肪分解されません。

また、体が冷えて体温が下がっている状態では、新陳代謝が悪いため、さらに脂肪燃焼の効率が悪くなります。

頑固なセルライトを除去するのは、実はとても大変なのです。

セルライトを除去する7つの方法

体を内から温める

体脂肪を落とすには、以下の3つの要素を取り入れると効果がある言われています。

  • 糖質制限
  • 有酸素運動
  • 十分な睡眠

セルライト除去には冷え症改善が最も大切です。

夏でも、冷たい物を飲み、冷房にあたりすぎると体はどんどん冷えてゆきます。

ゆえに、体を内から冷やしすぎないように気をつけましょう。

朝は時間がないですが白湯を飲んで内側から温めて、内臓を目覚めさせると効果があります。

また、軽めの有酸素運動でじんわりと汗をかいたり、半身浴をすることで冷え性の改善になります。

  • 白湯を飲んだり
  • 有酸素運動でじんわり汗をかく
  • 半身浴

お風呂でのマッサージも効果的です。

お風呂上がりにストレッチをして血行をさらによくすると、新陳代謝も良くなり、脂肪が柔らかくなって燃焼しやすくなります。

有酸素運動と筋トレ

有酸素運動と筋トレで基礎代謝をアップして、脂肪の燃えやすい体を作ることが大切です。

時間をかけてゆっくりと脂肪を燃焼すための運動として、

  • ウォーキング
  • 踏み台昇降運動
  • 下半身ストレッチ
  • 筋トレのスクワットやランジ

なども下半身の脂肪燃焼を促進します。

カリウムの摂取

食事療法では、カリウムの摂取が挙げられます。

水分代謝を高めるカリウムをとると、余計な水分を尿として排出することができます。

この、利尿作用のあるカリウムは、どんな食材に含まれているのでしょうか。

カリウムが含まれている食材

出典:https://www.kissei.co.jp

  • フルーツ類:りんご、キウイ、いちご、グレープフルーツ、バナナetc
  • 野菜類:アボカド、納豆、サツマイモ、トマト、ニラ、ほうれん草、たけのこ、スイカ etc
  • 肉と魚介類:鳥ささみ、豚ヒレ肉、ホタテ、サワラ etc

溜まった老廃物を取り除くためには、お風呂での脚のマッサージが効果的です。

血行を良くして脚のむくみをとることが大切です。

ふくらはぎや太ももやマッサージ

  1. 土踏まずを指圧しながら、足裏のマッサージから始めます。
  2. 次にす血行を良くする脚のツボねとふくらはぎを、円を描くようにマッサージします。
  3. 足首から膝裏までゆっくりと揉みあげて、リンパの流れを促します。
  4. 太ももは、内側、外側、裏側とわけてマッサージし、最後に、脚の付け根のリンパ節をくるくるとマッサージします。
  5. リンパ管は皮膚の2~3ミリ下にあり、それほど力を加える必要はなく、軽くさする程度でOKです。

脚の血行をよくするツボを刺激する

足のツボ

足の血行をよくするツボは、上の図の青い丸の脚のツボ刺激したり軽くマッサージすることで、リンパの流れが良くなり、セルライトの原因になる老廃物を取ることができます。

  • 太ももの無名穴(むめいけつ)
  • 膝の裏の委中(いちゅう)
  • お尻と脚の付け根の位置にある承扶(しょうふ)
エステへ通う

自分でやるにはどうしても限界がある...
という方には一生通い放題19,800円のエステもありますが、口コミによると痛みと別コースを勧められるという2点が気になるところです。

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美容外科に頼ってみる

先ほども説明しましたが、セルライトの正体は老廃物と合体した脂肪細胞の塊です。

ですので、セルライトを除去するには、過剰な体脂肪を減らさなければいけません。

世の中には体脂肪を減らす方法がたくさんありますが、セルライトは一度できたら簡単に取れません

有酸素運動や筋トレで基礎代謝を上げたら脂肪は燃焼されますが、線維と絡まりデコボコと皮下に固まってしまっているセルライトはダイエットを試してもなかなか効果が表れにくいのが実情です。

ダイエットしてもなかなか効果がない場合は美容外科に相談に行くのも選択肢の一つです

美容外科と聞くとどうしても心配になるのが、

  • 料金が高いのではないのか?
  • 追加料金が発生するのではないか?
  • 親身になってもらえないのでは?

といった気になる口コミを検証して確認してみたところ。

「丁寧」と評判の水の水の森美容外科です。

料金体系も基本はホームページに書いてある通りの明朗会計なので安心です。

カウンセリング時間も十分で、「術後の仕上がりが良い!」との声も多いです。

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セルライトを2週間で消すエクササイズ6選

この6つのエクササイズのポイントは、日常生活では使わない筋肉を刺激することにより、

  1. 基礎代謝力をUPする
  2. 下半身の脂肪燃焼を促進する
  3. 冷え性を改善する

ことによりセルライトを目だたなくする効果があります。

サイドレッグ・レイズ

サイド・レッグレイズ
サイド・レッグレイズ

➡やり方

  1. 右側を下にし横になり腕をつく
  2. 左足を床から10~30センチ持ち上げる
  3. そのままの体勢で5秒間キープする
  4. ゆっくりと元の体勢に戻す
  5. 右足でも同様に繰り返す

➡目標回数とセット数

片足12回×2セットを目標にして下さい。

レッグリフト

レッグリフト
レッグリフト

➡やり方

  1. 手をついて腕立て伏せの体勢をとる
  2. 右足を曲げて膝を胸まで上げる
  3. 足を真すぐに伸ばする
  4. 床から10~20センチ持ち上げた状態にする
  5. 左足でも同様な動きをする

➡目標回数とセット数

片足8回×2セットを目標にして下さい。

ダンベル・スクワット

ダンベルスクワット
ダンベルスクワット

➡やり方

  1. ダンベルを持って足を広げて立つ
  2. 息を吸いながらゆっくり膝を曲げる
  3. 太ももが床と平行になるまで落とす
  4. 息を吐きながら元の体勢に戻す

➡目標回数とセット数

20回×3セットを目標にして下さい。

ダンベル・ルーマニンアン・デットリフト

ダンベル・ルーマニンアン・デットリフト
ダンベル・ルーマニンアン・デットリフト

➡やり方

  1. 両手それぞれにダンベルを持つ
  2. 足を肩幅に開き真っすぐ立つ
  3. 背中は真っすぐゆっくり上半身を倒す
  4. 腕は脱力して自然に前に来るようにする
  5. 出来るだけ低い位置まで上半身を倒す
  6. ゆっくりと元の位置に戻す

➡目標回数とセット数

12回×5セットを目標にして下さい。

ドンキ―キック

ドンキ―キック
ドンキ―キック

➡やり方

  1. 四つん這いになる
  2. 背中はまっすでゆっくりと片足を上げる
  3. 出来るだけ高く上げて3秒間キープする
  4. 元の位置に戻す
  5. 足を変えて同じ要領で繰り返す

➡目標回数とセット数

片足15回×1セットを各2セットを目標にして下さい。

スクワット・ジャンプ

スクワット・ジャンプ
スクワット・ジャンプ

➡やり方

  1. 肩幅より少し広めに足を広げて立つ
  2. 手は頭の後ろで膝を曲げる
  3. 勢いよくジャンプする
  4. ヒトデのイメージで両足と両手を開く

➡目標回数とセット数

20回×1セットを2セット(1セットを25秒)目標にして下さい。

トレーニングの目安としては、2日間トレーニングして1日休むという感じで2週間続けて見て下さい。

【動画】足セルライト 消す 2週間自力で出来る

2週間自力で出来る6つのエクササイズの動きが、だいたいイメージ出来たらこの動画を動画を見ながら、やってみて下さい。

ネットの声

  • 足のセルライト消えろぉ…
  • 夫の稼いだお金って思うと自分の事には使いたくない。 働きたいなー。 足のセルライト無くして、バストアップ系のサプリ試したい。
  • 人のこと言ってないでわたしも足のセルライトなんとかしないとだなてかうちのが絶対多いし、はあ、萎え
  • あかりをつけましょぼんぼりに~ 二年連続女の子の日に女の子の気持ちを取り戻させてくれてありがとうございます。足のセルライトやばいですね。 ゴツゴツな足やー
  • 足のセルライトえげつない〜
  • 体重増えてるし足のセルライト気持ち悪いし最近下半身重いしそろそろ本腰いれなければ。。
  • お腹の脂肪もだけど、実際足のセルライトをなんとかしないと、、脂肪吸引?とかやりたいけどできる事は自分でやりたい
  • 足のセルライトに愕然。ブヨブヨぶよぶよブヨブヨぶよぶよ
  • お母さんに足のセルライトすごーいって言われた。
  • 寝てる間に便秘解消と、足のセルライトとむくみ解消のマッサージをしてくれる優しい彼ぴ。
  • 足のセルライト消えないかなって…
  • タメで絡んでやってください← これでも足のセルライト頑張ってて( ̄▽ ̄;) 歩いて!ぜひ!
  • 足のセルライトがやべえ
  • 足のセルライト撃退したいばかりに足鍛えてるけど競輪選手みたいになりそうでやだ 足マッサージのエステにいきたいです( ˇωˇ )

まとめ

『足セルライト 消す⁉ 2週間自力で出来るエクササイズ6選』のまとめです。

なぜ足にセルライトが出来る原因は、大きく分けて3つあります。

  1. 冷え性からくる手足のむくみ
  2. 便秘
  3. 体の中に老廃物が溜まり

そして、セルライト除去法する方法は、大きく分けると4つあります。

  1. 体を内から温める
  2. 有酸素運動と筋トレ
  3. エステへ通う
  4. 美容外科に頼ってみる

セルライトを2週間で消す6つのエクササイズは、以下の6つです。

このエクササイズのポイントは、日常生活では使わない筋肉を刺激することによりルライトを目立たなくさせます。

  1. サイドレッグ・レイズ
  2. レッグリフト
  3. ダンベル・スクワット
  4. ダンベル・ルーマニンアン・デットリフト
  5. ドンキ―キック
  6. スクワット・ジャンプ

実際に『足セルライト 消す 2週間自力で出来る』動画に合わせてエクササイズすると効果が倍増します。

また、足セルライトの除去には、エクササイズ以外にも、以下のような方法もあります。

  1. 食事療法でカリウムを摂取する
  2. ふくらはぎや太ももやマッサージ
  3. 脚の血行をよくするツボマッサージ

一度出来てしまうとセルライトは、普通のダイエットではなかなか解消することはできません。

セルライトを解消するには、有酸素運動で脂肪を燃やしたりカリウムの多く含む食事でむくみを解消しましょう。

そして、マッサージや指圧で、血流やリンパの流れを良くすることで、セルライトを目立たなくすることができます。

自宅でもできるセルライト解消エクササイズなど、色々とチャレンジして、スッキリボディーを取り戻してくださいね!

自分でやるにはどうしても限界がある...という方には一生通い放題19,800円のエステもあります。

値段が安い分、口コミによるとローションの購入と別メニューを勧められるという2点が気になるところですが、価格とのバランスを考え太ももマッサージのみの選択であればお得感があります。

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