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自力で足のセルライト2週間で消す6つのエクササイズ

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頑固なセルライトができる原因と、女性に多い冷え症との関係、既にできてしまったセルライトを除去する6つのエクササイズ。特に脚のセルライトの効果的な除去方法に調べてみました。
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セルライトとは?

最近ちょっと太ったなと感じる時、スカートのお腹周りがきつくなったと思うほかに、太ももやお尻などに波打つ、でこぼことした皮膚が気になったりはしませんか。

その正体はセルライトと呼ばれる、老廃物と合体した脂肪細胞の塊です。

なぜ脚にセルライトができるのか?

セルライトは一度皮下脂肪にできてしまうと、食事制限はもちろんのこと、いろいろなダイエットを試してもなかなかとれません。

セルライトは、脂肪細胞に老廃物がくっついて、どんどん大きな塊になったものです。

冷え性からくる手足のむくみや便秘で、体の中に老廃物が溜まり、それが脚やお尻の皮下脂肪と合体して、セルライトと呼ばれる脂肪細胞の塊になり、皮膚の表面がぼこぼことした見た目になります。

女性の悩みの種の冷え性ですが、この冷え性はほっておくと、様々な悪影響を体に及ぼします。

まず、下半身が冷えると血のめぐりが悪くなり、血液が体の隅々まで行き渡らなくなります。

本来ならば、体の中の老廃物は血液と一緒に体をめぐって最後は体外に排出されるのですが、それがうまくいかずに体内に残って、手足のむくみになります。

このむくみとして残った老廃物が皮下脂肪にくっついて、大きな脂肪の塊となってしまいます。

一度できてしまうと、セルライトはなかなか脂肪分解されません。

また、体が冷えて体温が下がっている状態では、新陳代謝が悪いため、さらに脂肪燃焼の効率が悪くなります。

頑固なセルライトを除去するのは、実はとても大変なのです。

体を内から温める

体脂肪を落とすには、糖質制限有酸素運動十分な睡眠が効果的と言われていますが、セルライト除去には冷え症改善が大切です。

夏でも、冷たい物を飲み、冷房にあたりすぎると体はどんどん冷えてゆきます。

体を内から冷やしすぎないように気をつけましょう。

朝起きた時に、お白湯を飲んだり、有酸素運動でじんわり汗をかいて体温を上げたり、また、半身浴も冷え症改善になります。

お風呂でのマッサージも効果的です。

お風呂上がりにストレッチをして血行をさらによくすると、新陳代謝も良くなり、脂肪が柔らかくなって燃焼しやすくなります。

セルライト除去法

有酸素運動と筋トレ

有酸素運動と筋トレで基礎代謝をアップして、脂肪の燃えやすい体を作ることが大切です。

時間をかけてゆっくりと脂肪を燃焼、ウォーキングや踏み台昇降運動、下半身ストレッチや、筋トレのスクワットやランジも、下半身の脂肪燃焼を促進します。

 

セルライトを2週間で消す6つのエクササイズ

カリウムの摂取

また、食事療法では、カリウムの摂取が挙げられます。

水分代謝を高めるカリウムをとると、余計な水分を尿として排出することができます。

この、利尿作用のあるカリウムは、どんな食材に含まれているのでしょうか。

カリウムが含まれている食材

りんご、キウイ、いちご、グレープフルーツ、バナナなどのフルーツ類。

また、アボカド、納豆、サツマイモ、トマト、ニラ、ほうれん草、たけのこ、スイカ、などの野菜類。

そして、鳥ささみ、豚ヒレ肉、ホタテ、サワラなどのお肉や魚介類にも多く含まれています。

脚のセルライトの除去

溜まった老廃物を取り除くためには、お風呂などでの、脚のマッサージが効果的です。血

行を良くして脚のむくみをとることが大切です。

ふくらはぎや太ももやマッサージ

土踏まずを指圧しながら、足裏のマッサージから始めます。

次にす血行を良くする脚のツボねとふくらはぎを、円を描くようにマッサージします。

そして、足首から膝裏までゆっくりと揉みあげて、リンパの流れを促します。

太ももは、内側、外側、裏側とわけてマッサージし、

最後に、脚の付け根のリンパ節をくるくるとマッサージします。

リンパ管は皮膚の2~3ミリ下にあり、それほど力を加える必要はなく、軽くさする程度でオッケーです。

脚の血行をよくするツボには、

太ももの無名穴(むめいけつ)、膝の裏の委中(いちゅう)、お尻と脚の付け根の位置にある承扶(しょうふ)などがあります。

脚のツボを刺激したり軽くマッサージすることで、リンパの流れが良くなり、セルライトの原因になる老廃物を取ることができます。

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セルライトローラーなどの器具

セルライトローラーは、セルライトを除去する専用のマッサージ器です。高額なものもありますが、今では100均でも売っています。

マッサージにオリーブオイルや、セルライト除去専用のボディークリームを使うのも効果的です。マッサージの滑りも良くなるほか、コラーゲンの入ったものもあり、保湿や美肌効果も期待できます。

まとめ

一度できてしまったセルライトは、普通のダイエットではなかなか解消することはできません。

しかし、体を冷やさないこと、また、有酸素運動で脂肪を燃やしたり、カリウムの多く含む食事でむくみを解消します。

そして、マッサージや指圧で、血流やリンパの流れを良くすることで、セルライトを除去することができます。

自宅でもできるセルライト解消エクササイズなど、色々チャレンジして、あなたもスッキリボディーを取り戻してくださいね!

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-健康

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