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実年齢より若く見える人が実践してる7つの習慣とは?

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実年齢より若く見える人が普段から実践している生活習慣を知りたい。

こんな疑問を解決できる記事になっています。

なぜなら、これから紹介する『実年齢より若く見える人が実践してる7つの習慣』は、その道のプロが推薦する方法だからです。

この記事を読み終えることで、実年齢より若く見える人の習慣』が理解できるだけではなく身に付きます。

https://orpelas.com/1099.html

実年齢より若く見える人が実践してる7つの習慣とは?

実年齢より若い
実年齢より若い

自分に合ったストレス発散法

ストレスコントロール
ストレスコントロール

実年齢より若く見える人は、自分に合ったストレス発散法がある人がほとんどです。

男性であれば筋トレをしたり、サーフィンやアウトドアなど自分がリフレッシュする方法をよく分かっています。

女性でも、スイミングやエステ、そしてヨガ教室などに通っている方って年齢不詳の人が多いと思いませんか?

医学的にも、その理由が分かっています。

染色体の末端部にあるテロメアが人間の老化に関係していることが分かっています。

このテロメアが短ければ短いほど早く老化します。

そしてこのテロメアを著しく縮じめてしまう原因がストレスにあることが研究者の発表で分かっています。

老化の回数券テロメア

テロメアは、細胞が分裂するたびに短くなっていき、ある程度まで短くなると細胞はもう分裂できなくなります。そのため、「老化の回数券」と呼ばれるています。実際、赤ん坊のテロメアは長く、老人のテロメアは短いという。

引用元:Wiki

研究で証明されたのは、テロメアを著しく縮めてしまう主な要因は、ストレスということです。

老化の回数券を使わずに済む解決策があるんです!

それは瞑想すること。

数多くの研究によりテロメアが短くなってしまうのを防ぐには瞑想をするこが大切だと発表されています。

家族と時間を過ごす

自分を愛してくれる人を自分の近くに...

となると一番近いは家族の存在ではないでしょうか。

先ほどのテロメアの研究と同じように安全で楽しい生活環境にいる人の方がよりテロメアが長いことが分かっています。

テロメアが長い人は、孤独な人に比べて、年齢を重ねても既婚者やパートナーがいたり、同性でも友達が多い人が長いことが分かっています。

年齢を重ねても既婚者やパートナーがいたり、同性でも友達が多い人は、孤独な人に比べてテロメアが長いことが分かっています。

➡仲のいい友人でもOK

オーストラリアの研究者の発表によれば、

家族のつながりが薄い人でも仲のいい友達が6人いればOKみたなので、定期的にBBQとか海行くとかアトラクションを組んで交流を図ってみるのもいいですね。

食事は腹八分目にする

実年齢より若く見える人は、食事を満腹になるまで食べません。

その理由は、必要以上に食べると内臓の負担が多くなり、太る原因にや生活習慣病の原因にもなると言われています。

身体の消化→吸収→排泄のメカニズムについては下記リンクを参考して見て下さい。

研究者が二つのサルのグループを二年間観察した結果、低カロリーの食事をしているサルの方が全体的に長生きをすることが分かりました。

どうしても、いつもの食事量を減らしたくないと言うのであれば、食事をアンチエージング・フードに変えてみてはどうでしょうか?

➡アンチエージング・フード

クルミ、マッシュルーム、ゴマ、ダークチョコレート、オリーブ、ブルーベリー、サーモン、ピーマン、パイナップル、ヨーグルト、ブロッコリー、ほうれん草、アーモンド、大豆食品、レモン・ライム、豆類、オレンジect.

上記リストの中から好きな食べ物を選んで一日の内に一回位は食べてみてもいいかも知れません。

特にクルミはアンチエージングの抗酸化物質をたくさん含んでいます。

食生活の急激な改善は、ストレスにもなりますので、少しづつ時間をかけて行った方がいいでしょう。

本を読む

本を読む
本を読む

食事や運動も大切なのですが、本を読んだり、勉強をすることにより脳の神経細胞であるユーロンが増えます。

これにより脳を若く保つことが出来ることが発見しました。

年をとっても頭がよくなる方法については下記を参考にして見て下さい。

読書、勉強、外国語の習得など脳がアクティブに動くことにより老化が遅くなるということです。

芸能人で言えば、池上彰さんは68歳ですが、著書を発表しテレビでも活躍していますよね。

タモリさんとビートたけしさんは共に71歳とは言え、全く衰える気配さえありません。

この三人に共通するのは好奇心旺盛で読書家であるということです。

紫外線は避けている

紫外線を避ける
紫外線を避ける

実年齢より若く見える人は、紫外線を避けている人が多いようです。

紫外線は人の肌にダメージを与えます。

晴れていようが、雲もっていようが、冬だろうが関係ありません。

紫外線は肌の弾力性を保つ組織であるエラスチンを破壊するだけでなく、しわやシミの原因にもなります。

➡ビタミン摂取

抗酸化物質は体にとってとっても重要です。特に顔の老化を防ぐには抗酸化物質の入ったクリームを塗ることにより加齢のスピードを落すことが出来ます。

老化を遅らせすもっともいいビタミンはビタミンE,ビタミンC...

さらに若さを保ってくれことで有名はオメガ3に注目してもいいようです。

SPF30の日焼け止めを塗ることにより低減出来ると研究者が発表しています。

季節に関係なく、この日焼け止めを毎日塗る人は肌の質感が驚くほど改善されるようです。

15分以下であれば、ビタミンBを摂取するチャンスとも言えるの日光が全てダメではありません。

良質の睡眠をとる

実年齢より若く見える人は、例外なく良質な睡眠をとることを心がけています。

毎日7時間の睡眠をとることがとても大切であるとハーバード大学医学部の科学者達が研究を発表しています。

血圧を適正状態に保ち、脳卒中や心臓発作のリスクを抑える働きがある。

お茶を飲む

お茶を飲む
お茶を飲む

コーヒーを飲む人よりお茶を飲むん人の方が長生きをすることがイスラエルの研究者より発表されました。

お茶にはポリフェノールという抗酸化物質がたくさん含まれており、老化を予防する手助けをしてくれます。

➡目安は一日お茶を3杯~5杯

また、フィンランドの研究者によるとパーキンソン病にかかるリスクをお茶を飲むことで軽減できると発表しています。

まとめ

実年齢より若く見える人が実践してる7つの習慣のまとめです。

ここまで読んでみて自分の友達や知り合いの何人かの顔が浮かんだのではないでしょうか?

実年齢より若く見える人は、

  1. 自分に合ったストレス発散法を持っている。女性であればエステやヨガ。男性であればサーフィンやアウトドアなど。
  2. ストレスは、老化の回数券と呼ばれいるテロメアを縮じめますので、家族との時間を大切にするようにします。
  3. 食事は腹八分目にすることで内臓の負担を減らし、太りずらい身体になれて生活習慣病の予防につながります。
  4. 本を読むと、脳内ネットワークの構築を補足して、大人になってからもニューロンが発達します。
  5. 特に女性で若く見える方に実践者は多いものとして、紫外線予防があります。
  6. お茶を飲む習慣もあります。
  7. そして最後に男女ともに若く見える人は、良質の睡眠をとることを心がけています。

ご紹介した実年齢より若く見える人が実践してる7つの習慣は、直ぐに実践出来るものもあります。

また、食生活の改善など時間がかかるものは、急激に実践するとストレスの元になり、テロメアを縮じめる結果にならないようにして下さいね。

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