一日3分就寝前の寝ながら出来る脚痩せエクササイズ

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一日3分就寝前の寝ながら出来る脚痩せエクササイズ

アメリカの有名人ご用達フィットネスコーチ、トレーシーアンダーソンが考えた一日3分で就寝前の寝ながら出来る脚痩せエクササイズをご紹介します。

夏に向けてムチムチの太ももとお別れしましょう!

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一日3分就寝前の寝ながら出来る脚痩せエクササイズ

太ももの前、裏、および内側の部分のトレーニングです。

このエクササイズのいいところは居心地の良いベッドやソファの上でも出来ることと、一日たったの3分でいいところです。

トレーシーアンダーソンさんのプロフィール

インスタフォロワー数447,000人

  • 生年月日: 1975年3月3日 (年齢 44歳)
  • 生まれ: アメリカ合衆国 インディアナ州 ノーブルズビル
  • 身長: 152 cm
  • 両親: ダイアナ・エフリン
  • 配偶者: マシュー・モガ (2011年 – 2013年)、 エリック・アンダーソン (1998年 – 2008年)
  • https://tracyanderson.com/

プロダンサーを目指してニューヨークで学校に通っていた頃、体重が大幅に増えたことをきっかけに、ありとあらゆるフィットネスを研究。

11年間150人もの女性に試すリサーチプロジェクトを経て、独自のメソッドを開発しました。

どんな体質の女性でも、マッチョになることなく、理想的なダンサータイプの身体に変えられるプログラムを確立しました。

マドンナのパーソナルトレーナーとしてゴシップ誌にはたびたびパパラッチされていたが、その独自のワークアウトがDVD化されベストセラーになりました。

太ももの前のエクササイズ【動画】

寝る前にできる脚やせ3分エクササイズ

このエクササイズは、大腿四頭筋だけでなく、膝と腹筋にも効果があります。

両膝を離さないようにして、太ももの筋肉をしっかり使ってください。

燃焼しているのを感じますか?

いいサインです!

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太ももの裏に効くエクササイズ

このシンプルなエクササイズは、太ももの前と後ろ、膝、そして腹筋の筋肉に効きます。

太ももの裏が伸び、熱く感じていれば、正しくエクササイズができています。

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太ももの内側に効くエクササイズ

これは太もも、お尻、そして腹筋を鍛えるのに最適なエクササイズです。

足を常に曲げ、お互いに押し付けることを忘れないでくださいね。

両足に効果を感じ始めたら正しくエクササイズができている証拠です。

3つの簡単なルール

脚痩せエクササイズ以外にも3つの簡単なルールとして、ウォーキング、足首の運動、それにスイミングが有効的です。

まとめ

寝ながら出来るのが、このエクササイズの最大の利点です。

このエクササイズと 太もも痩せマッサージ手順とポイント【お風呂上りに1日6分】 を合わせてやると効果抜群なんですが、毎日は難しいですよね。

マッサージは週末して、就寝前の寝ながら出来るエクササイズを毎日のルーティンに組み入れるとバランスがとれて負担も軽いですよ。

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