ランニングは劇薬なのか⁈【老化する原因vs10才若返り効果】

ランニングをすると老化するという話を聞きましたがホントですか？

というちょっと気になる疑問にサクッと解決する記事になっています。

なぜならば、これから紹介する『ランニングは劇薬なのか⁈老化する原因vs10才若返り効果』は、その道のプロや研究者によって効果が検証された内容だからです。

そして、この記事前半では『ランニングをすると老化する4つの理由』について説明します。

さらに、記事後半では『ランニングすると10若返り効果』との研究を紹介します。

この記事を読み終えることで『ランニングをすると老化する原因』が納得できるだけではなく、実際に『10才若返るランニングやり方』が身につきます。

それでは、さっそく見ていきましょう。

ランニングすると老化の原因になる

活性酸素

1つ目に紹介するのは、有酸素運動により体内生じる活性酸素です。

つまり、活性酸素は、体の様々な部分を錆びさせ機能低下を引き起こさせます。

具体的に活性酸素を発生させる原因として、

などが活性酸素が過剰発生させると言われています。

リストの最後にある強度な運動とは、息が切れるほどのランニングを長時間行い、ランニング後に倒れこむ場合ですが…

現実的には、そこまで追い込むことはないと思いますので食べすぎ、ストレス、喫煙などの複合要素が相まって老化の原因を作っていると考えてられてます。

強度な有酸素運動は、活性酸素が体内に発生し老化の原因になる。

有酸素運動

45分以上の有酸素運動が老化の原因につながります。

前述したような、過度なランニングの境界線は、45分です。

つまり、45分以上走ることにより、2つ逆効果が身体に及ぼすとされています。

その2つとは、

ストレスが増えると活性酸素が増えるので、老化につながります。

また、コルチゾールは、食欲を増す効果もあり、痩せないで老化する可能性があります。

さらに、ミトコンドリアは、適度な運動により活性化しますが、長時間のランニングには向いていないとされています。

筋肉の消費

そして、3つ目にご紹介するのは、筋肉の消費についてです。

長時間のランニングは活性酸素が増え、ストレスホルモンが分泌され、それを打ち消すにはエネルギーを作りだします。

そのエネルギーを作るには、最初に脂肪から消費するのではなく、筋肉を使い消費しています。

つまり、エネルギー不足を補なうためにしっかり食べる。

そして、脂肪でなく筋肉を先に消費するので、筋肉が落ち老化してしまうのです。

怪我の発生

そして、最後に紹介するのは、ランニングによる怪我の発生率のデータです。

1992年の調査では、ランニングによる怪我の発生率は37～56％という結果が出ています。

ランニング特有のケガを表すと、

怪我の部位をかばうことにより、体の過度なねじれが起こり、腰痛やひざ痛などに悩まされ動きが制限され老化現象が増進してしまうのです。

ランニングをすると老化するとは、逆に実年齢よりも10才若く見える方法について見てみましょう。

ランニングの効果と予防

実年齢より10才若い

ランニングをしたり、活発に運動することで老化の進行を遅らせ、実年齢より10歳下程度の若さを保つことができることが、科学的に明らかになりました。

具体的な研究とは

アメリカで5000人以上の成人を調査した研究で、

日常的に運動をする人は、ほとんど動かない人や、やや活動的に過ごしている人たちと比較して、細胞レベルで若いことがわかった。

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1アメリカの「予防医学」に掲載されたこの研究は、米保健福祉省の健康と栄養に関する調査に1999年から2002年に参加した5823人の健康データを精査した。

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2参加者は年齢、性別等の統計情報に加えて、どれくらいの頻度で運動するか？といったライフスタイルについて回答している。

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3この研究では、参加者のテロメア（細胞の老化の程度を示す、染色体の末端部位）も観察している。

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4細胞が分裂するごとにテロメアは短くなりガンや脳卒中、心臓血管の病気など老化に伴う様々な病気につながり、最終的に染色体を保護できなくなるため、細胞は老いて死にます。

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5研究でブリガム・ヤング大学のラリー・タッカー教授は、テロメアの長さと身体活動のレベルを比較した結果、日常的に活発な運動をする人とそうでない人との間に、著しい違いが生じていることがわかった。

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6「年齢が40歳だから、生物的にも40歳ということではない」とタッカーは声明で述べている。「実年齢より若く見える人たちがいることは誰でも知っている。身体的に活動的な人は、生物的な老化も抑制される」

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7タッカー戦線によると、高レベルの身体活動を行っている人は、ほとんど動かない人より9歳、「実年齢と比較した若さ」があった。やや活動的な人と比較しても、7歳は「若かった」。

「明らかに、高レベルの身体活動を行っている人はテロメアが長く、動かずにいる人と比較して数年程度、細胞の老化が抑制されている」

運動がなぜテロメアの長さを維持させるか、その理由はわかっていないが、タッカー教授は炎症や酸化ストレスとの関連を指摘しています。

運動は長い時間をかけて、炎症や酸化ストレスを抑制することが知られています。

「アンチエイジングで本当の効果を出したければ、少々の運動では意味がない。日常的に高レベルの運動をしなければならない」と、タッカー教授は述べています。

美肌効果

ランニングは美肌効果もあります。

ランニングなどの有酸素運動をすると肌のターンオーバーがおきます。

また、普段から運動している人は、運動していない人に比べ、肌のコラーゲン量も違うという研究結果もあります。

つまり、普段のランニングは知らないうちに美肌作りをしているのと同じなのです。

ただ、紫外線は肌のコラーゲンを壊してしまいます。

なので、紫外線の少ない早朝や夜に走ると効果的です。

抗酸化機能を高める予防法

身体を酸化から守る抗酸化機能を高めるにはどうすればいいのでしょうか？

まず、食習慣や生活習慣に気をつけることが大切です。

緑黄色野菜などに含まれるビタミンＣ，Ｅ，βカロチンが脂質の酸化を防ぎます。

具体的な食品としては、

などは抗酸化作用があると言われています。

また、サプリメントで抗酸化作用を高めていくというのも1つのポイントです。

活性酸素が細胞に悪さをするまえに、捕まえてくれるのが抗酸化物質だと考えてください。

この抗酸化物質は食べ物から得ることができます。

代表的な抗酸化物質としては、ワインなどに含まれるポリフェノールなどがあります。

代表的な抗酸化物質を挙げてみました。

これらの物質が体内に取り込まれていれば、活性酸素が増えたときに無害化してくれるので、老化を遅らせることができるとされています。

よくある質問

まとめ

『ランニングは劇薬なのか⁈【老化する原因vs10才若返り効果】』のまとめです。

まず簡単におさらいとして老化の原因になる要素は以下のとおりです。

• 食べすぎ
• ストレス過多
• 喫煙者
• 紫外線
• 過度な運動

などが活性酸素が過剰発生させると言われていますが、倒れ込むほどの追い込まない限りランニングだけで老化することはないようです。

次のポイントが時間です。

45分以ランニングすると過度なトレーニングとなり、それが原因で発生するホルモンにより老化を増進させるので、注意が必要です！

とは言え、ランニングをしたり、活発に運動することで老化の進行を遅らせ、実年齢より10歳下程度の若さを保つことができることが科学的に分かっています。

ブリガム・ヤング大学のラリー・タッカー教授は、「年齢が40歳だから、生物的にも40歳ということではない」と主張しており、一日に30～40分のランニングもしくは同等運動を、少なくとも週5日は行うことと定義しています。

また、ランニングすると、肌のターンオーバーが起き美肌になり、コラーゲンも増すことが分かっています。

身体に負担がなく1週に5日続けられると言えばスロージョギングが最高なのかも知れせんね。