というちょっと気になる悩みに関してサクッと解決する記事になっています。
こんな方におすすめ
- 二の腕痩せない理由を知りたい人
- 二の腕痩せの撃退法を知りたい人
- 二の腕痩せの筋トレを知りたい人
なぜならば、これから紹介する『二の腕痩せない理由 短期集中で「振り袖二の腕」を撃退法！』は、その道の専門家によって効果が検証された内容だからです。
そして、この記事前半では『二の腕痩せない理由 5選』について説明します。
さらに、記事後半では『短期集中で「振り袖二の腕」を撃退法』を紹介します。
この記事を読み終えることで、『二の腕痩せない理由と短期集中で「振り袖二の腕」を撃退法』が身につきます。
目次
二の腕痩せない理由 短期集中で「振り袖二の腕」を撃退法！
二の腕痩せない理由 5選
筋肉の衰え
二の腕がなかなかやっせない最大の理由は、筋肉の衰えがあります。
二の腕キュッと引き締めるには、脂肪を少なくするだけでなく筋肉を発達させることも大切です。
もともと女性の二の腕は筋肉が少ないため、積極的に筋トレを取り入れる必要があります。
脂肪のつき過ぎ
脂肪がつき過ぎていると、二の腕は太くなってしまいます。
例外として、学生時代にスポーツをやっていた場合、脂肪が少なくても、筋肉が多いとそれだけ太くなることがあります。
とはいえ、かなり強度の高い運動や過酷なトレーニングをしない限り、筋肉のつき過ぎにはなりません。
引き締めるための筋トレは、積極的に行って全く問題はありません。
むくみ
老廃物が排出されずに滞っていると、その分むくみによって太くなります。
また、筋肉がこり固まっていると疲労物質も滞ることに。
血液やリンパ液などの体液循環をスムーズにすることが重要です。
姿勢の悪さ
姿勢の悪さは、体液循環を滞らせてむくみや代謝の低下を招きます。
すると皮膚が老化してたるみやすくなり、さらに二の腕が太くなりやすいのです。
姿勢を良くするには具体的にどうすればいいでしょうか？
この猫背サポーターがおすすめの点は3つあります。
- まず、価格が2000円以下で買えるのでお手頃です。
- さらに、ベルト部分が太くないので夏でも装着していても暑くない。
- そして、最後にしっかり着けてると、それまでの自分の姿勢がいかに猫背だったか分かります。
リンパの滞り
体液循環の滞りは、むくみや代謝の低下を招き、二の腕をやせにくくしてしまいます。
姿勢を正し、マッサージなどで体液循環をスムーズにすることが大切です。
そして、多くの場合、二の腕痩せない理由は、前述したような理由が重なりあっている場合が多く見受けられます。
二の腕が痩せない理由が分かって来たところで、次に撃退法について見てみましょう。
短期集中「振り袖二の腕」を撃退法
「振りそで肉」は肩と背中
「振りそで肉」とも呼ばれる二の腕のたるみの原因は、運動不足による筋肉量の低下がほとんどとです。
なぜならばら、人間は太古の時代と比べると....
四足歩行から二足歩行に進化し、それ以降歩行に使われなくなった腕は筋肉量が落ち、脂肪を蓄えるようになったという説もあるくらいです。
しかし、二の腕を鍛えるというと、ダンベルでひじを曲げ伸ばしするトレーニングを思い浮かべるが人も多いと思いますが、この方法で刺激されるのは上腕二頭筋で、この筋肉を刺激してもたるみは解消できません。
ではスッキリとした二の腕を手に入れるためにはどこを鍛えればいいのか？
二の腕痩せのポイントとなる筋肉は3つあります。
step
1肩の裏側：リアデルト（三角筋後部）
→二の腕全体の脂肪を引き上げる
step
2二の腕の後ろ側：トライセプス（上腕三頭筋）
→たるたるの「振りそで肉」を撃退
step
3背中：ラット（大円筋、広背筋）
→脇肉のたるみを解消
「二の腕のトレーニングをしたらたくましくなる」を思い込んでいた人は、そもそも鍛えるところを間違えていたのかもしれませんね。
1回3分二の腕痩せトレ
1回3分で充分な理由とは、実は長時間・高頻度のワークアウトは筋肉の修復と発達を阻害してしまうため、逆効果になってしまいます。
早く二の腕うを痩せたいと思い、つい回数を多くやれば効いていそうだと思いがちですがそうではありません。
さあ、ワークアウトを始めよう…といきたいところですが....
効果を引き出すために頭に置いておきたいのが、以下の3つのポイントを整理します。
- 重心は「つま先の内側」
- 肩を広げて「胸を張る」
- 骨盤は「前傾」させる
美しい姿勢とフォームこそ二の腕への効果を引き出すのポイントです。
いくら正しい方法を行ったとしても、行う姿勢が悪ければ意味がありません。
体の中心に一本の軸が通った「見た目に美しい姿勢」を心がけておきましょう。
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お風呂でマッサージ効果アップ
毎日のお風呂でしっかり湯船に湯船に浸かること、マッサージを積極的に行うことがポイントです。
冷えは体液循環の滞りに繋がるため、毎日しっかりと温まるようにしましょう。
その上でリンパマッサージによって老廃物を流すようにすることも大切です。
代謝が高まり、二の腕を細くしやすくなります。
ヨガやストレッチなどでしなやかにすることも効果的です。
有酸素運動と自重筋トレのサーキットトレーニングをすると効果が倍増します。
詳しくは以下のリンクを確認して見て下さい。
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まとめ
『二の腕痩せない理由 短期集中で「振り袖二の腕」を撃退法！』のまとめです。
二の腕痩せない理由のポイントは以下の５つです。
- 筋肉の衰え
- 脂肪のつき過ぎ
- むくみ
- 姿勢の悪さ
- リンパの滞り
この中でも、姿勢の悪さは要注意です。
なぜなら、一度猫背で固まってしまうと直すのが難しいからです。
猫背で筋トレしても効果が半減してしまいます。