腸を鍛える筋トレ法 コンビニ簡単レシピ 腸活が身体にいい5つの理由

腸を鍛える筋トレ法を教えて欲しい

というちょっと気になる疑問にサクッと解決する記事になっています。

なぜなら、これから紹介する『腸を鍛える筋トレ法 コンビニで買える簡単レシピ 腸活による5つの効果』は、その道のプロが調査検証

した内容だからです。

この記事前半では『腸を鍛える方法』を解説し、中盤では『腸活に効く簡単レシピ』を紹介します。

そして、記事後半では『腸活が身体にいい5つの理由』を紹介します。

腸は、脳と密接に関わっていることが最近の研究でも明らかにされています。

美容とダイエットにも深く関わっているので必見です。

腸を鍛える方法

腸には腹筋

腸が便などを押し出す動きを「ぜん動運動」と呼び、腹筋はこの動きをサポートしています。

食生活は悪くないはずなのに便秘がちという人は、腹筋の衰えが原因の可能性もあります。

腹筋を鍛える運動で、便秘の予防と改善を目指しましょう。

腸腰筋（ちょうようきん）という筋肉をご存じでしょうか？

今回は腸腰筋にスポットを当て、具体的なトレーニングやストレッチ方法などをご紹介します。

腸腰筋とは

腸腰筋は、深腹筋や深部腹筋群と総称され、インナーマッスルの部類に入る筋肉です。

大腰筋という腰椎の内臓側からスタートする筋肉と、腸骨筋という骨盤の内側からスタートする筋肉が合わさり、骨盤の中を通り抜けて大腿骨の根元についています。

腸腰筋は、上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉で

見えない位置にある筋肉ですが、運動能力のほか、姿勢やプロポーションに関わってくる筋肉です。

腸腰筋が衰える弊害とは？

腸腰筋は、硬くなってくると以下のような状態が…

腸腰筋が硬くなっているのかどうか、チェックしてみるとよいでしょう。

腸腰筋の硬さをチェック方法

腸腰筋を柔らかくする改善するトレーニングやストレッチを紹介します。

腸腰筋を鍛えるトレーニング

腸腰筋はインナーマッスルです。

インナーマッスルのトレーニングは40％くらいの力で行うのがよいとされています。

なぜならば…

それ以上の力で行うと、アウターマッスルの作用が強くなるためです。

レッグレイズ

足を下ろした際、床につけないでゆっくりと行うと効果が上がります。

バイシクール

手を頭の後ろに置きゆっくりやるとさらに効果が上がります。

腸活で目指す「良い腸」とはどんな腸？

partial view of woman holding paper made large intestine on grey background

良い腸とはいったいどんな状態なのでしょうか？

それは、腸内細菌のバランスがいいことです。

日和見菌が善玉菌を応援するためにも、腸内環境を善玉菌優勢にしておく必要があります。

膨大な数すぎで想像ができませんが、“すごい数”ということは分かりますね。

それでは、自分の腸がどんな状態かを確認するには、どうしたらよいでしょうか？

それには“お通じ”のチェックが一番良い方法です。

便は“美便”ですか？

“美便”とのポイントとは、

このリストの中でもプカッと浮くことが大切です。

ぜひ、あなたも毎日の便が美便かチェックしてみてください。

腸活に効くコンビニ簡単レシピ

「酢キャベツ」腸内細菌を活性

ぬか漬け・キムチ・野沢菜

ぬか漬けやキムチ、野沢菜漬けなどの発酵漬け物には、特に乳酸菌が多く含まれているため腸内環境の改善におすすめです。

また、ザーサイやザワークラウトなども発酵漬け物なので、たまには目先を変えみるのも食卓にバリエーションが増えていいですよね。

腸活が身体にいい5つの理由

善玉菌を増やし腸内細菌のバランスを整えることは、腸を正しく機能させることにつながります。

代謝促進・ダイエット

食物の消化吸収・栄養の体内への吸収を促し代謝の活性化につなげます。

善玉菌が優勢な環境下では、腸内でビタミンを産生する働き（B1・B2・B6・B12・K・ニコチン酸・葉酸）も加わるため、さらに効果的です。

美肌効果

肌のあれや吹き出物は、腸の老廃物が原因とされます。

老廃物や毒素を排出する働きが促進されることで、肌をきれいに保つことが期待できます。

韓国人の方が肌がキレイな人が多いのもキムチなどの発酵食品を日頃からがたくさん食べているからだと言われています。

免疫力UPアレルギーの緩和

善玉菌が優位な腸内は免疫機能が正常に働きます。

血清コレステロールを低下させる働きもあります。

花粉症やアトピー性皮膚炎の原因となるものは小腸内で作られるものですが、乳酸菌などの摂取で善玉菌を増殖させると抗体の発生量が少なくなり、アレルギー性症状の緩和・軽減に役立つとされています。

腸管内の絨毛には、細菌やウイルスの侵入を阻止する働きがあるため、腸管そのもののエネルギーをしっかりと摂ることも大切です。

便秘の改善

善玉菌が優位な環境下は腸の蠕動運動を促します。

便秘の改善につながることはもちろん、老廃物が少ない腸内からはおならの臭いの元となるガスが発生しにくくなります。

ストレス軽減

交通事故を起こした人が胃に穴が開いてしまうほど、ストレスが胃腸に与える影響は計り知れません。

小腸では、幸せホルモンで有名なセロトニンと呼ばれるホルモンが生成され、気持ちを落ち着かせる作用があります。

善玉菌を優位にすることで、小腸の働きをよくしてセロトニンの生成を促進し、ストレス軽減につなげることができます。

口コミ

腸活の効果や食べ物についての口コミをまとめてみました。

まとめ