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自分で簡単!セルライトの改善方法 セルライトマッサージ

セルライトの改善方法や今直ぐ出来るマッサージの方法を教えて欲しい。

と悩んでいる女性の方にお役に立てる記事になっています。

こんな方におすすめ

  • セルライトの改善方法について知りたい人
  • セルライトのマッサージ法について知りたい人

なぜならば、これから紹介する『自分で簡単!セルライトの改善方法 セルライトマッサージ』は、その道の専門家によって効果が検証された内容だからです。

この記事の前半『セルライトの改善方法を説明します。

そして、記事の後半では『セルライトのマッサージ方法について』説明します。

この記事を読み終えることで、実際に『自分で簡単に出来るセルライトの改善方法 今すぐできるマッサージが分かります。

それでは見て行きましょう!

セルライトの改善方法とセルライトマッサージ

一度ついてしまうと、なかなか消えないのがセルライトです。

そもそもセルライトとは何なのか、また、なぜできてしまうのでしょうか?

その理由を見てみましょう。

セルライトの改善方法とは?

セルライトとは

セルライトとは、皮下脂肪が塊となったものです。

ポイント

皮下組織に脂肪がついた状態を皮下脂肪と言います。セルライトはその皮下脂肪が老廃物や水分などを取り込んで、さらに肥大化した状態をいいます。

セルライトがつきやすいのは体のなかでも脂肪が多い部位、

  • 太もも
  • お尻
  • 腰周り

などにつきやすく、一度つくと落としにくいのが特徴です。

セルライトが落ちにくい原因は、肥大化した脂肪の塊をコラーゲン繊維が包み込んで、しっかりとコーティングしてしまうことにあります。

普通の脂肪は運動などによって燃焼しますが、コラーゲン繊維によってコーティングされて固まったセルライトは、運動ではなかなか落ちません

しかも、セルライトがあると血流を妨げるため、ついたセルライトを放っておくと、どんどんと増えてしまう可能性もあります。

ポイント

脂肪が多い部位につきやすいとはいえ、「肥満だからできるもの」というわけでもなく、痩せ気味の女性でも、太ももやお尻などにセルライトが見られることも少なくありません。

見た目は悪いセルライトですが、セルライト自体は医学的には有害なものではなく、正常な状態とみなされています。

参考セルライト 撲滅させる! 科学的根拠に基づく 超ヒント6選

セルライトが出来る原因とは?

セルライトができてしまう原因は、複数の要素が考えられます。

自分に当てはまる点がないかチェックしてみましょう。

step
1
食生活の乱れ

脂肪が多い部分にセルライトはつきます。

したがって、脂肪がつきやすいような食生活を送っていると、

セルライトが出来やすくなります。

例えば、脂肪分の多い肉やケーキや甘いものはカロリーが高く、

セルライトのマイナス要因です。

また、さまざまな加工食品に含まれている食品添加物は、

水分の排出を妨げセルライトができやすい状態をつくります。

step
2
運動不足

セルライトをつくらないためには、基礎代謝の良い体であることが大切です。

運動不足のために筋肉量が減ると、血液の流れが悪くなり、むくみやすくなり、

代謝も悪くなるのでセルライトができやすい体になる恐れがあります。

step
3
ストレス

ストレスも、セルライトをつくる原因となります。

ストレスを抱えると、自律神経が乱れるため、血液の流れが悪くなります。

そのため、体内に老廃物が滞りやすくなってしまいます。

代謝も低下するため、セルライトができやすい体になります。

step
4
年齢

若いうちは代謝が良いのでセルライトができなくても、年を重ねるにつれて筋力が低下するため、代謝も下がってしまいます。

結果として、セルライトができてしまうことも少なくありません。

step
5
タバコ

タバコに含まれるニコチンは、血管を収縮させて血液の流れを悪くします。

そのため、喫煙もセルライトがつきやすい体になる原因となります。

セルライト改善方法

セルライトを落とすのは簡単なことではありませんが、セルライトを改善するためにできることはあります。

私生活において努力できる点をご紹介していきますので、実践してみてください。

食生活の改善方法とは?

 セルライトがつきやすい食生活から、セルライトをつけない食生活に改善しましょう。

避けたい食生活

避けたい食事とは、脂っこく、塩分が多く、甘いものです。

  •  脂っこい食べ物
  • 塩分の高い食べ物
  • 甘いものお菓子

は高カロリーで脂肪がつきやすいので避けましょう。

暴飲暴食はよくありませんが、食事をとらないのも良くないので、

脂肪がつきやすい食事を避けつつ、規則正しい食生活を心がけてください。

代謝を良くし、体に滞った毒素を排出するために、水分をこまめに補給しましょう。

1日に飲む水の量は、1.2リットルが目安です。

ポイント

特に、朝起きたときにコップ1杯の白湯を飲むと、内蔵を温めることができるので、全身の巡りを良くすることができます。

冷たい水だと内臓を冷やしてしまうので、夏でも白湯を飲むようにしてください。

 セルライト解消のための食生活

むくみを解消するのに役立つ食べ物や、基礎代謝をアップするのに必要な食べ物を食べるようにしましょう。 

step
1
カリウム

カリウムには、体内にある無駄な水分を排出する作用があるといわれています。

むくみを予防し、体の巡りを良くするために、意識して摂るようにしましょう。

 カリウムは、

  • 海藻類:ワカメ、ヒジキ
  • 野菜:キュウリ、セロリ、アスパラガス、里芋
  • 果物:バナナ

などに豊富です。 

step
2
ビタミンB群

ビタミンB群は、脂質や糖質を代謝するのに必要な栄養素です。不足すると、食べたものが脂肪として蓄積されやすくなるので、セルライトを予防するためには意識して摂るようにしましょう。

ビタミンBが豊富な食品には、豚肉やレバー、鮭、カツオ、卵、玄米、大豆、納豆、ナッツなどがあります。

毎日の食事に取り入れるように、意識してみてください。

step
3
タンパク質

筋肉をつくるタンパク質は、基礎代謝アップのために欠かせません。厚生労働省によると、18歳以上の大人1日に推奨されるタンパク質の量は、男性60g、女性50gです。

 タンパク質は、肉や白身魚、マグロ、卵のほか、牛乳やチーズなどの乳製品に豊富なので、これらの食材をしっかりと食べるようにしましょう。

step
4
運動

 セルライト解消のためには、運動も取り入れましょう。

先ほども述べたように、セルライトは脂肪のように運動すれば燃焼するというものではありません。

 しかし、セルライトができやすい部分を鍛えて筋肉量を増やすことで、

目立たなくすることはできます

セルライトがつきやすいお尻や太もも、腰回りを鍛えるスクワットやヒップリフトなどのエクササイズを毎日の習慣にしてみてはいかがでしょうか。

セルライトの除去を目指すなら、有酸素運動もおすすめです。

有酸素運動は体内に酸素を送り込むので、代謝を良くします。

特に全身運動と呼ばれている水泳は、普段の動きでは使わない筋肉を使うため、代謝アップにおすすめです。

参考自宅筋トレ 腹筋トレーニング器具 アメリカで大人気 4選 

今すぐできるセルライトマッサージ

セルライトを揉みほぐして、老廃物を排出しやすくするためのマッサージをご紹介します。お風呂上がりなどの習慣にしてみてください。

参考セルライト 太もも 自宅 アメリカで大人気 エクササイズ3選

太もものマッサージ

 セルライトのつきやすい太ももをしっかりマッサージして、凝り固まったセルライトをほぐしましょう。

  1. 手のひらで右太ももをつかむ
  2. 足の付け根に向かって揉みあげる
  3. 表、内側、外側に分け
  4. まんべんなく揉みほぐす
  5. 左太ももも同様に揉む

 左右の太ももを35を目安に揉みほぐしましょう。

お尻のマッサージ

 お尻もでこぼこのセルライトがつきやすい部位です。

マッサージを頑張って、少しでも老廃物の排出をスムーズにしましょう。

  1. 片方の脚を少し後ろに引いて立つ
  2. 後ろに引いた方の脚の太ももの付け根から腰までを両手でさすりあげる
  3. お尻の横の肉も腰の後ろのほうに寄せるイメージで揉みほぐす
  4. ②と③を5回ほど繰り返す
  5. 今度は反対の足を少し後ろに引いて同様に行う

食生活を改善し、運動やマッサージを続けていけば、でこぼこのセルライトにも少しずつ変化が生まれてくるはずです。

最初は効果がないように思えても、粘り強くセルライト対策を行っていくようにしましょう。

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まとめ

『自分で簡単!セルライトの改善方法 セルライトマッサージ』のまとめです。

セルライトが出来る原因とは?

自分に当てはあるかチェックリスト

  • 食生活の乱れ
  • 運動不足
  • ストレス
  • 年齢
  • タバコ

セルライト解消のための食生活

  • カリウム
  • ビタミンB群
  • タンパク質
  • 運動

今直ぐ出来るセルライトマッサージとは?

  • 太腿マッサージ
  • お尻のマッサージ

セルライトの除去は簡単ではありませんが、運動やマッサージを頑張ることで、徐々に目立たなくすることはできます。

放っておくと、さらにセルライトが増えていく可能性もありますから、今のうちから対策を講じるようにしたいものです。

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