筋トレ美容ダイエット

顔痩せ 科学的エビデンス8つの方法 評価4.5以上グッズ5選

最近鏡を見ると顔が太って来た気がする…年齢と共に顔に脂肪がつくのは仕方がないと諦めていませんか?

そんな、お悩みに対してサクッとお答えする記事になっています。

こんな方におすすめ

  • 顔痩せの科学的エビデンスを知りたい人
  • 顔痩せに効果的なグッズを知りたい人

なぜならば、これから紹介する『顔痩せ 科学的エビデンス8つの方法 評価4.5以上グッズ5選』は、その道の専門家や学者のエビデンスに基づいた内容だからです。

そして、この記事前半では『顔痩せ 科学的エビデンス8つの方法を説明します。

さらに、記事後半では『顔痩せ 評価4.5以上グッズ5選』を紹介します。

この記事を読み終えることで、実際に顔痩せ 科学的エビデンス8つの方法 評価4.5以上グッズ5選が分かります。

それでは見ていきましょう!

顔痩せ 1週間 科学的エビデンス8つの方法

顔痩せ

ここでは、あなたの顔の脂肪を落とすのに役立つ8つの効果的な方法をご紹介します。

もちろん、科学的エビデンスに基づいています。

フェイシャル エクサイズ

顔のエクササイズは、顔の外観を改善し、老化と戦い、筋力を向上させることができます(Evidence)。

顔のエクササイズを日課に加えることで、顔の筋肉を鍛え、顔をスリムに見せることが出来ます。

最もポピュラーなエクササイズには、頬を膨らませて空気を左右に押し出したり、唇を左右交互にパッカリングしたり、歯を食いしばりながら笑顔を数秒間キープしたりするものがあります。

別の研究では、1日2回の顔の筋肉運動を8週間行うと、筋肉の厚みが増し、顔の若返りが改善されることが示されています(Evidence)。

ポイント

顔の筋肉を引き締めることで、筋肉の太さと顔の若返りが改善されることがわかっています。

参考小顔 二重アゴ 解消 どこでも出来る7つのエクササイズ

有酸素運動を日課にする

顔の脂肪は余分な体脂肪の結果です。

痩せると脂肪が減り、体と顔の両方がスリム化します。

有酸素運動は、心拍数を上げるタイプの運動です。

これは、減量のための最も効果的な方法の一つです。

複数の研究では、有酸素運動は脂肪燃焼を促進し、脂肪の損失を増加させるのに役立つことがわかっています(Evidence)。

さらに、肥満の女性は、より多く有酸素運動を行うと大きく脂肪が減るのことを発見しました(Evidence)。

有酸素運動の一般的な例としては、

  • ランニング
  • ダンス
  • ウォーキング
  • 自転車
  • 水泳

などがあります。

ポイント

有酸素運動は、顔痩せするための脂肪燃焼や皮下脂肪を減らすことができます。

もっと水を飲む

水は身体にとても大切です。

特に顔痩せには非常に重要になります。

研究によると、水は満腹感を維持し、体重減少を促進することが分かっています。

実際、食事の前に水を飲むと、食事中に消費されるカロリーが大幅に減少することが分かっています。(Evidence)。

また、他の研究でも、水を飲むことで一時的に代謝が上がる可能性があり、一日に消費するカロリーを増やすことは、減量をするのに役立ちます(Evidence)。

ポイント

水を飲むことで摂取カロリーを減らし、一時的に代謝を上げることができます。また、体液の滞留を減らすので、顔のむくみを防ぐこともできます。

お酒を控える

夕食と一緒にワインを楽しむのは良いことですが、アルコールの摂取量が多すぎると、顔の脂肪の蓄積と膨らみの最大の原因のになります。

アルコールはカロリーが高くても栄養素が少ないため、体重増加のリスクを高める可能性があります(Evidence)。

アルコール摂取量を抑えておくことが、アルコール誘発性の膨らみや体重増加をコントロールするための最良の方法です。

アメリカの食事療法ガイドラインによると、アルコールを抑える飲酒とは、男性は1日2杯まで、女性は1日1杯までと定義されています(Evidence)。

ポイント

過度のアルコール摂取は、顔の脂肪増加など体重増加の一因になる可能性があります。

炭水化物を減らす

  • クッキー
  • クラッカー
  • パスタ
  • パン
  • ラーメン
  • うどん
  • 白米

などの精製された炭水化物は、太りやすく、脂肪を蓄えやすくする原因となります。

 

精製された炭水化物

これらの炭水化物は、有益な栄養素や食物繊維が取り除かれ、糖分とカロリー以外にはほとんど残っていません。

食物繊維がほとんど含まれていないため、急速に消化され、血糖値の急上昇につながり、過食のリスクが高くなります(Evidence)。

277人の女性を対象とした研究では、精製された炭水化物の摂取量が多いと肥満のリスクが高く、お腹の脂肪の量が多くなることが示されています(Evidence)。

ポイント

精製された炭水化物は血糖値を上昇させ、食べ過ぎや脂肪の蓄積につながります。

睡眠スケジュールの切り替え

良質の睡眠をとることは、顔の脂肪を落とすのにも役立ちます。

睡眠不足は、コルチゾールの上昇を引き起こす可能性があります。

コルチゾールとは、別名ストレスホルモンとも呼ばれ、体重増加だけでなく様々なストレスの要因になることが分かっています(Evidence)

研究によると、コルチゾールが高いと食欲が増し、代謝が変化し、結果として脂肪の貯蔵量が増加することが示されています。

ある研究では、より良い睡眠の質が減量維持の成功と関連していることがわかりました(Evidence)。

逆に、睡眠不足は食物摂取量を増加させ、体重増加の原因となり、代謝を低下させる可能性があることが研究で示されています(19Trusted Source, 20Trusted Source, 21Trusted Source)。

理想的には、体重コントロールと顔痩せを実行するには、少なくとも8時間の睡眠を目指しましょう。

ポイント

睡眠不足は代謝を変化させ、食事の摂取量や体重増加、コルチゾール値を増加させる可能性があります。そのため、十分な睡眠をとることで顔痩せすることがで出来ます。

 ナトリウム摂取量に気をつける

ナトリウムの過剰摂取の特徴の一つは膨満感であり、顔の腫れやむくみの一因になることがあります。

これは、ナトリウムが体の余分な水分を溜めるためためです。

いくつかの研究では、ナトリウムの摂取量が多いと、特に塩分の影響を受けやすい人では体液貯留が増加する可能性があることが分かっています(Evidence)。

加工食品は、平均的な食事のナトリウム摂取量の75%以上を占めているため、

  • コンビニの食品
  • スナック菓子
  • 加工肉

などをカットすることは、ナトリウム摂取量を減らすための簡単で効果的な方法です(Evidence)。

顔痩せには、ナトリウム摂取量を減らすことを是非考えてみて下さい。。

ポイント

ナトリウムの摂取量を減らすことで、体液の滞留を減らし、顔の膨らみやむくみを減らすことができます。

食物繊維を多く食べる

顔痩せの最も人気があり簡単に実行出来るのは、食物繊維の摂取量を増やすことです。

食物繊維は野菜に含まれる化合物で、体内を通ってゆっくりと移動し、満腹感を長く保ち、食欲を抑えて食欲を減退させます(Evidence)。

太り過ぎと肥満の345人を対象にしたある研究によると、食物繊維の摂取量が多いと、体重減少し、低カロリーの食事を摂ることが出来るようになりました(Evidence)。

食物繊維は、

  • 果物
  • 野菜
  • ナッツ
  • 種子
  • 全粒粉
  • 豆類

など、さまざまな食品に自然に含まれています。

理想的には、これらの食品から1日に少なくとも25~38グラムの食物繊維を摂取することを目指すべきです(Evidence)。

ポイント

食物繊維の摂取量を増やすことで、食欲を抑えて減量や脂肪の減少を促進し、顔をスリムにすることが出来ます。

評価4.5以上の顔痩せグッズ5選

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まとめ

『顔痩せ 科学的エビデンス8つの方法 評価4.5以上グッズ5選』のまとめです。

1顔痩せ 1週間 科学的エビデンス8つの方法のおさらいです。

目次を貼っておきますのできになる項目があれば読み直して下さい。

顔痩せは、食事を切り替え、1日のルーチンに運動を追加し、毎日の習慣のいくつかを調整することで効果があることが実証されています。

最高の結果を得るには、バランスのとれた食事・食生活・定期的な運動が大切です。

顔痩せだけではなく脂肪燃焼と体全体を健康にするためにも出来るところから少しずつ改善して行きましょう。

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