と言う、お悩みに対してサクッとお答えする記事になっています。
こんな方におすすめ
- 鉄分不足チェック（兆候）を知りたい人
なぜならば、これから紹介する『鉄分不足の兆候を自分で確認 チェックリスト 10のサインと症状 』は、その道の専門家や学者のエビデンスに基づいた内容だからです。
そして、この記事では『鉄分不足 チェック 10のサインと症状』を説明します。
この記事を読み終えることで、実際に『鉄分不足 チェック 10のサインと症状』が分かります。
目次
自分で確認 鉄分不足 チェック 10のサインと症状
体は、赤血球に含まれるタンパク質であるヘモグロビンを作るために鉄を必要としています。
ココがポイント
ヘモグロビンが不足すると、組織や筋肉に十分な酸素が行き渡らず、身体を効果的に働かすことが出来ず、これが貧血の状態につながります。
貧血にはさまざまな種類がありますが、鉄分不足の貧血が世界で最も多いようです(Evidence)。
鉄分不足の一般的な原因としては、
- 必要な栄養が摂れてない
- 制限の多い食生活をしてる
- 炎症性腸疾患などの病気
- 妊娠中の鉄分需要増加
- 生理の出血による不足
- 内出血などによる不足
これらの自覚症状には、息切れ、疲労感、集中力の低下などがあります。
鉄分不足 チェック 10のサインと症状
ここでは、最も一般的なものから順に、鉄分不足の10のサインと症状を紹介して行きます。
この鉄分不足のチェックリストに該当する症状があるかどうか確認して下さい。
異常な疲労感
非常に疲れていると感じることは、鉄分不足の最も一般的な症状の一つです。(Evidence)
この疲労感は、あなたの体が酸素を体に運びヘモグロビンと呼ばれるタンパク質を作るのに必要な鉄分が不足しているために起こります。
ヘモグロビンが不足すると、組織や筋肉に届く酸素が少なくなり、エネルギーが奪われます。
心臓は、より多くの酸素が豊富な血液を体中に移動させるのに懸命に働かなければならないため、疲れやすくなってしまいます。
鉄分不足の人の多くは、脱力感や不機嫌さ、集中力の低下などの症状に加えて、元気がないことを感じています。
ポイント
疲労は鉄分不足の最も一般的な症状の一つです。これは、体の組織に届く酸素が少なくなり、エネルギーを奪ってしまうことが原因です。
青白さ
まぶたの内側の皮膚が青白くなったり色が薄くなったりするのも、 鉄分不足のサインとして、よく見られます(Evidence)。
赤血球に含まれるヘモグロビンは血液に赤い色を与え、
ココに注意
鉄分が少ないと血液の赤さが低下します。
そのため、鉄分欠乏症の人の肌は健康的な色や温かみを失ってしまうのです。
これには、以下が含まれます。
- 顔
- 歯ぐき
- 唇裏
- 爪
参考
これらの症状は、医師が鉄分不足のサインとして最初に見るものです。
step
1青白さは、中等度・重度の貧血に多く見られる
step
2下まぶたを下に引っ張ると内側の層が赤色が普通の状態
step
3それが非常に淡いピンク色や黄色であれば、これは鉄欠乏症である可能性がある
肌の色が濃い人では、この部分だけが目立っている場合があります。
ポイント
顔や内眼瞼下垂、爪などの部分の青白さは、中等度・重度の鉄分不足のサインかもです。これは、血液に赤い色を与えるヘモグロビンのレベルが低いことが原因です。
息切れ
鉄分不足にヘモグロビンのレベルが低い場合、酸素レベルも低くなります。
ヘモグロビンは赤血球が酸素を体中に運ぶことを可能にしています。
従って、鉄分不足でヘモグロビンと酸素レベルも低くなると、
最悪、筋肉が日常生活に必要な十分な酸素を受け取れなくなる。
その結果、あなたの体がより多くの酸素を得ようとするので、
あなたの呼吸数は増加します。
- 歩いたり
- 階段を登ったり
- 体を鍛えたり
するなど、
以前は簡単だったのに息切れする場合は、
鉄分不足が原因である可能性があります。
ポイント
息切れは、ヘモグロビンのレベルが低いと、体が筋肉や組織に酸素を効果的に運ぶことができないことを意味するので、鉄欠乏症の症状なのです。
頭痛やめまい
鉄分不足は、特に女性に頭痛を引き起こす可能性があります(Evidence)。
症例は少ないですが、軽い頭痛やめまいが一緒に起こることがあるようです。
ココに注意
鉄分不足と頭痛の関連性はまだはっきりしていません。
頭痛が起こるのは、赤血球のヘモグロビンのレベルが低いと、
十分な酸素が脳に届かないことを意味します。
その結果、脳の血管が膨らみ、圧迫感や頭痛を引き起こすことがあります。
ポイント
頭痛の原因はいろいろありますが、頻回・反復的な頭痛やめまいは
鉄分不足のサインである可能性があります。
動悸がする
動悸は、鉄欠乏性貧血の別の症状である可能性があります。
鉄欠乏症と貧血、心臓の問題との関連性はまだ研究段階ですが、酸素の供給に関係している可能性があります。
ヘモグロビンは赤血球に含まれるタンパク質で、全身の酸素輸送を助ける働きをしています。
鉄欠乏症では、ヘモグロビンのレベルが低いと、心臓が酸素を運ぶため余分に働きます。
これは、不規則な心拍や心臓が異常に速く鼓動しているような感覚につながることがあります。
ポイント
長い間欠乏症が続くと、極端な場合には、心臓の肥大、心雑音、または心不全につながることもあります。(Evidence)。
髪や皮膚が傷みと乾燥
乾燥やダメージを受けた肌や髪の毛は、鉄分不足のサインである可能性があります(Evidence)。
鉄分不足は、血液中のヘモグロビンのレベルを低下させ、髪の毛の成長細胞に酸素が行き届かない可能性があります。
ココに注意
皮膚や髪の毛が酸素を奪われると、乾燥して弱った状態になってしまいます。
鉄分不足は抜け毛にも関係しており、それが原因である可能性を示唆する研究もあります(Evidence)。
注意
毎日の洗髪やブラッシングで抜け落ちる髪の毛があるのは普通のことですが、ただし、塊または通常よりもはるかに多く髪の毛が抜ける場合は、鉄欠乏が関連している可能性があります。
ポイント
皮膚や髪の毛は、鉄分が不足している間は血液からの酸素の供給が少なくなり、乾燥してダメージを受けることがあります。重症化すると抜け毛につながることもあります。
舌や口の中の腫れや痛み
口の中や周りを見ただけで、鉄欠乏性貧血かどうかがわかることもあります。
兆候としては、
- 舌が腫れたり
- 炎症を起こしたり
- 顔色が悪くなったり
- 妙につるつるしている
場合などが挙げられます(Evidence)。
鉄分欠乏症は、口の周りに他の症状を引き起こすこともあります。
これらには次のようなものがあります。
- ドライマウス
- 口内炎
- あかひび
ポイント
舌が痛んだり、腫れたり、妙に滑らかな舌になったりするのは、鉄欠乏性貧血のサインかもしれません。また、口角にひび割れがある場合もサインとなります。
むずむず脚症候群
鉄分不足がレストレスレッグ症候群との関連性を指摘されています。
レストレスレッグ症候群
レストレスレッグ症候群とは、（restless legs syndrome：RLS）」は“むずむず脚症候群”とも呼ばれ、主に下肢に不快な症状を感じる病気です。
安静時に足を動かしたいという強い衝動に駆られることです。
また、足や脚に不快で奇妙なハイハイ感やかゆみを感じることもあります。
レストレスレッグ症候群の原因は完全には解明されていません。
鉄欠乏性貧血を持つ人々の約25％は、むずむず脚症候群を持っています。
ポイント
レストレスレッグ症候群の有病率は、鉄分不足の人は、一般の人に比べて9倍も高くなっています(Evidence)。
爪がもろく、スプーン状になる
爪がもろくなったり、スプーン状になったりするこの状態はコイロニーキアと呼ばれています（Evidence）。
最初の兆候は、簡単に爪が欠けたり割れたりします。
鉄分不足の症状が悪化すると、爪の真ん中がへこみ、縁が盛り上がってスプーンのような丸みを帯びたようなスプーン状の爪になることがあります(Evidence)。
その他の可能性のある徴候
鉄分が不足すると奇妙な欲求が起こることがあります。
ココがポイント
奇妙な食べ物や食品以外のものへの渇望は、"ピカ "と呼ばれています。
例えば、奇妙な食べ物として、
- 氷
- 粘土
- 土
- チョーク
- 紙
などを食べたいという欲求は、鉄欠乏の兆候である可能性があります。
また、妊娠中に発生することもあります。
また、気分が落ち込む場合もあります。
鉄分欠乏性貧血は、成人のうつ病と関連している可能性があります。
鉄欠乏症の妊婦は、うつ病を発症する確率が高くなる可能性があるとの研究もあります。
手足が冷たい場合もあります。
鉄分不足は、手や足に送られる酸素が少なくなることを意味します。
人によっては、一般的に冷えを感じやすくなったり、手足が冷たくなったりすることがあります。
ポイント
感染症の頻度が高くなる鉄は健康な免疫システムのために必要とされるので、それらの不足は、感染症のリスクを高める可能性もあります。
まとめ
『鉄分不足の兆候を自分で確認 チェックリスト 10のサインと症状』のまとめです。
鉄分不足の貧血は、世界的に最も一般的な貧血のタイプです。
鉄分不足 チェック10のサインと症状のおさらいです。
以下のような症状があったら鉄分不足かなと疑ってみて下さい。
よく鉄分が不足しているのでほうれん草をたくさん食べればいいと考えている人がいますが、最近の研究でほうれん草に含まれる鉄分の吸収率はわずか1％前後であることが分かっています。
なので効率よく鉄分を補給するにはサプリが一番効率がいいです。
鉄分はキレート鉄をサプリで補充して下さい。
キレート鉄＞ヘム鉄＞非ヘム鉄の順に吸収率の違いがあります。
キレート鉄が一番吸収率がいいからです。
特に女性は月経によって鉄分が不足しがちなので、補給が必要です。
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