足セルライト 消す？！ 2週間自力で出来るエクササイズ

更新日 2020年5月28日

と悩んでいる女性の方にお役に立てる記事になっています。

なぜならば、これから紹介する『足セルライト 消す？！ 2週間自力で出来るエクササイズ』は、その道の専門家によって効果が検証された内容だからです。

そして、この記事前半では『セルライトができる原因と除去する７つの方法』を説明します。

さらに、記事後半では『2週間自力で出来る6つのエクササイズ』を紹介します。

この記事を読み終えることで、『セルライトができる原因と除去する７つの方法』が理解できるだけではなく、実際に足のセルライトを薄くするエクササイズが身に付きます。

足セルライト 消す？！ 2週間自力で出来るエクササイズ

最近ちょっと太ったなと感じる時、スカートのお腹周りがきつくなったと思うほかに、太ももやお尻などに波打つ、でこぼことした皮膚が気になったりはしませんか？

その正体はセルライトと呼ばれる、老廃物と合体した脂肪細胞の塊です。

セルライトができる原因と除去する７つの方法

セルライトができる原因

セルライトは、脂肪細胞に老廃物がくっついて、どんどん大きな塊になったものです。

その原因は：

それが、脚やお尻の皮下脂肪と合体して、セルライトと呼ばれる脂肪細胞の塊になり、皮膚の表面がぼこぼことした見た目になります。

女性の悩みの種の冷え性ですが、この冷え性はほっておくと、様々な悪影響を体に及ぼします。

本来ならば、体の中の老廃物は血液と一緒に体をめぐって、最後は体外に排出されるのですが、それがうまくいかずに体内に残って、手足のむくみになります。

このむくみとして残った老廃物が皮下脂肪にくっついて、大きな脂肪の塊となってしまいます。

一度できてしまうと、セルライトはなかなか脂肪分解されません。

また、体が冷えて体温が下がっている状態では、新陳代謝が悪いため、さらに脂肪燃焼の効率が悪くなります。

セルライトを除去する７つの方法

体を内から温める

体脂肪を落とすには、以下の３つの要素を取り入れると効果がある言われています。

セルライト除去には冷え症改善が最も大切です。

夏でも、冷たい物を飲み、冷房にあたりすぎると体はどんどん冷えてゆきます。

ゆえに、体を内から冷やしすぎないように気をつけましょう。

朝は時間がないですが白湯を飲んで内側から温めて、内臓を目覚めさせると効果があります。

また、軽めの有酸素運動でじんわりと汗をかいたり、半身浴をすることで冷え性の改善になります。

お風呂でのマッサージも効果的です。

お風呂上がりにストレッチをして血行をさらによくすると、新陳代謝も良くなり、脂肪が柔らかくなって燃焼しやすくなります。

有酸素運動と筋トレ

有酸素運動と筋トレで基礎代謝をアップして、脂肪の燃えやすい体を作ることが大切です。

時間をかけてゆっくりと脂肪を燃焼すための運動として、

なども下半身の脂肪燃焼を促進します。

カリウムの摂取

食事療法では、カリウムの摂取が挙げられます。

水分代謝を高めるカリウムをとると、余計な水分を尿として排出することができます。

この、利尿作用のあるカリウムは、どんな食材に含まれているのでしょうか。

➡カリウムが含まれている食材

• フルーツ類：りんご、キウイ、いちご、グレープフルーツ、バナナetc
• 野菜類：アボカド、納豆、サツマイモ、トマト、ニラ、ほうれん草、たけのこ、スイカ etc
• 肉と魚介類：鳥ささみ、豚ヒレ肉、ホタテ、サワラ etc

溜まった老廃物を取り除くためには、お風呂での脚のマッサージが効果的です。

血行を良くして脚のむくみをとることが大切です。

ふくらはぎや太ももやマッサージ

1. 土踏まずを指圧しながら、足裏のマッサージから始めます。
2. 次にす血行を良くする脚のツボねとふくらはぎを、円を描くようにマッサージします。
3. 足首から膝裏までゆっくりと揉みあげて、リンパの流れを促します。
4. 太ももは、内側、外側、裏側とわけてマッサージし、最後に、脚の付け根のリンパ節をくるくるとマッサージします。
5. リンパ管は皮膚の2～3ミリ下にあり、それほど力を加える必要はなく、軽くさする程度でOKです。

脚の血行をよくするツボを刺激する

足の血行をよくするツボは上の図の青い丸の脚のツボを刺激したり軽くマッサージすることで、リンパの流れが良くなり、セルライトの原因になる老廃物を取ることができます。

エステへ通う

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美容外科に頼ってみる

先ほども説明しましたが、セルライトの正体は老廃物と合体した脂肪細胞の塊です。

ですので、セルライトを除去するには、過剰な体脂肪を減らさなければいけません。

世の中には体脂肪を減らす方法がたくさんありますが、セルライトは一度できたら簡単に取れません。

有酸素運動や筋トレで基礎代謝を上げたら脂肪は燃焼されますが、線維と絡まりデコボコと皮下に固まってしまっているセルライトはダイエットを試してもなかなか効果が表れにくいのが実情です。

ダイエットしてもなかなか効果がない場合は美容外科に相談に行くのも選択肢の一つです。

美容外科と聞くとどうしても心配になるのが、

といった気になる口コミを検証して確認してみたところ。「丁寧」と評判の水の森美容外科です。

料金体系も基本はホームページに書いてある通りの明朗会計なので安心。

カウンセリング時間も十分で、「術後の仕上がりが良い！」との声も多いそうです。

セルライトを2週間で消す6つのエクササイズ

この６つのエクササイズのポイントは、日常生活では使わない筋肉を刺激することにより、

ことによりセルライトを目だたなくする効果があります。

サイドレッグ・レイズ

➡やり方

1. 右側を下にし横になり腕をつく
2. 左足を床から10～30センチ持ち上げる
3. そのままの体勢で5秒間キープする
4. ゆっくりと元の体勢に戻す
5. 右足でも同様に繰り返す

➡目標回数とセット数

片足12回×2セットを目標にして下さい。

レッグリフト

➡やり方

1. 手をついて腕立て伏せの体勢をとる
2. 右足を曲げて膝を胸まで上げる
3. 足を真すぐに伸ばする
4. 床から10～20センチ持ち上げた状態にする
5. 左足でも同様な動きをする

➡目標回数とセット数

片足8回×2セットを目標にして下さい。

ダンベル・スクワット

➡やり方

1. ダンベルを持って足を広げて立つ
2. 息を吸いながらゆっくり膝を曲げる
3. 太ももが床と平行になるまで落とす
4. 息を吐きながら元の体勢に戻す

➡目標回数とセット数

20回×3セットを目標にして下さい。

ダンベル・ルーマニンアン・デットリフト

➡やり方

1. 両手それぞれにダンベルを持つ
2. 足を肩幅に開き真っすぐ立つ
3. 背中は真っすぐゆっくり上半身を倒す
4. 腕は脱力して自然に前に来るようにする
5. 出来るだけ低い位置まで上半身を倒す
6. ゆっくりと元の位置に戻す

➡目標回数とセット数

12回×5セットを目標にして下さい。

ドンキ―キック

➡やり方

1. 四つん這いになる
2. 背中はまっすでゆっくりと片足を上げる
3. 出来るだけ高く上げて3秒間キープする
4. 元の位置に戻す
5. 足を変えて同じ要領で繰り返す

➡目標回数とセット数

片足15回×1セットを各2セットを目標にして下さい。

スクワット・ジャンプ

➡やり方

1. 肩幅より少し広めに足を広げて立つ
2. 手は頭の後ろで膝を曲げる
3. 勢いよくジャンプする
4. ヒトデのイメージで両足と両手を開く

➡目標回数とセット数

20回×1セットを2セット（１セットを25秒）目標にして下さい。

トレーニングの目安としては、2日間トレーニングして1日休むという感じで2週間続けて見て下さい。

【動画】足セルライト 消す 2週間自力で出来る

2週間自力で出来る６つのエクササイズの動きが、だいたいイメージ出来たらこの動画を動画を見ながら、やってみて下さい。

ネットの声

• 足のセルライト消えろぉ…
• 夫の稼いだお金って思うと自分の事には使いたくない。 働きたいなー。 足のセルライト無くして、バストアップ系のサプリ試したい。
• 人のこと言ってないでわたしも足のセルライトなんとかしないとだなてかうちのが絶対多いし、はあ、萎え
• あかりをつけましょぼんぼりに～ 二年連続女の子の日に女の子の気持ちを取り戻させてくれてありがとうございます。足のセルライトやばいですね。 ゴツゴツな足やー
• 足のセルライトえげつない〜
• 体重増えてるし足のセルライト気持ち悪いし最近下半身重いしそろそろ本腰いれなければ。。
• お腹の脂肪もだけど、実際足のセルライトをなんとかしないと、、脂肪吸引？とかやりたいけどできる事は自分でやりたい
• 足のセルライトに愕然。ブヨブヨぶよぶよブヨブヨぶよぶよ
• お母さんに足のセルライトすごーいって言われた。
• 寝てる間に便秘解消と、足のセルライトとむくみ解消のマッサージをしてくれる優しい彼ぴ。
• 足のセルライト消えないかなって…
• タメで絡んでやってください← これでも足のセルライト頑張ってて(￣▽￣;) 歩いて！ぜひ！
• 足のセルライトがやべえ
• 足のセルライト撃退したいばかりに足鍛えてるけど競輪選手みたいになりそうでやだ 足マッサージのエステにいきたいです( ˇωˇ )

まとめ

足のセルライト 消す？！ 2週間自力で出来る6つのエクササイズのまとめです。

なぜ足にセルライトが出来る原因は、大きく分けて３つあります。

そして、セルライト除去法する方法は、大きく分けると４つあります。

セルライトを2週間で消す6つのエクササイズは、以下の６つです。

このエクササイズのポイントは、日常生活では使わない筋肉を刺激することによりセルライトを目立たなくさせます。

実際に『足セルライト 消す 2週間自力で出来る』の動画に合わせてとエクササイズすると効果が倍増します。

脚のセルライトの除去には、エクササイズ以外にも、以下のような方法もあります。

一度出来てしまうとセルライトは、普通のダイエットではなかなか解消することはできません。

セルライトを解消するには、有酸素運動で脂肪を燃やしたり、カリウムの多く含む食事でむくみを解消しましょう。

そして、マッサージや指圧で、血流やリンパの流れを良くすることで、セルライトを除去することができます。

自宅でもできるセルライト解消エクササイズなど、色々とチャレンジして、スッキリボディーを取り戻してくださいね！

自分でやるにはどうしても限界がある...という方には一生通い放題で19,800円のエステもあります。

値段が安い分、口コミによると痛みと別コースを勧められるという2点が気になるところですが、価格とのバランスを考えて見て下さいね。

参考： 19,800円で一生通える足痩せエステの《パーフェクトライン》

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