足セルライト 消す⁉ 2週間自力で出来るエクササイズ6選

足のセルライトを消す方法があれば教えて欲しい。

という質問に対してサクッとお答えする記事になっています。

なぜならば、これから紹介する『足セルライト 消す⁉ 2週間自力で出来るエクササイズ6選』は、その道の専門家によって効果が検証された内容だからです。

そして、この記事前半では『セルライトができる原因と除去する7つの方法』を説明します。

さらに、記事後半では『2週間自力で出来るエクササイズ6選』を紹介します。

この記事を読み終えることで、

実際に『セルライトの原因と除去法 エクササイズ6選』が身に付きます。

それでは、さっそく見てみましょう！

足セルライト 消す⁉ 2週間自力エクササイズ6選

セルライトができる原因とは？

最近ちょっと太ったなと感じる時...

などが気になったりはしませんか？

その正体はセルライトと呼ばれる、老廃物と合体した脂肪細胞の塊です。

セルライトは、脂肪細胞に老廃物がくっついて、どんどん大きな塊になったものです。

その原因は：

女性の悩みの種の冷え性ですが、この冷え性はほっておくと、

様々な悪影響を体に及ぼします。

step
1体の中の老廃物は血液と一緒に体をめぐって、最後は体外に排出される

step
2それがうまくいかずに体内に残る

step
3手足のむくみになる

step
4このむくみとして残った老廃物が皮下脂肪にくっついて大きな脂肪の塊となってしまう。

step
5一度できてしまうと、セルライトはなかなか脂肪分解されません。

頑固なセルライトを除去するのは、実はとても大変なのです。

セルライトを除去する７つの方法

体を内から温める

体脂肪を落とすには、以下の３つの要素を取り入れると効果があます。

セルライト除去には冷え症改善が最も大切です。

夏でも、冷たい物を飲み、冷房にあたりすぎると体はどんどん冷えてゆきます。

ゆえに、体を内から冷やしすぎないように気をつけましょう。

朝は時間がないですが白湯を飲んで内側から温めて、

内臓を目覚めさせると効果があります。

また、軽めの有酸素運動でじんわりと汗をかいたり、

半身浴をすることで冷え性の改善になります。

お風呂でのマッサージも効果的です。

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有酸素運動と筋トレ

筋トレメニュー

有酸素運動と筋トレで基礎代謝をアップして、脂肪が燃えやすい体を作ります。

時間をかけてゆっくりと脂肪を燃焼すための運動として、

なども下半身の脂肪燃焼を促進します。

参考：セルライト 筋トレ 消す?! 出来る原因と対処法 太ももトレーニング4選

カリウムの摂取

食事療法では、カリウムの摂取が挙げられます。

水分代謝を高めるカリウムをとると、余計な水分を尿として排出することができます。

この、利尿作用のあるカリウムは、どんな食材に含まれているのでしょうか。

血行を良くして脚のむくみをとることが大切です。

ふくらはぎや太もものマッサージ

足のつけねのリンパ管は皮膚の2～3ミリ下にあり、それほど力を加えなく、軽くさする程度でOKです。

1. 土踏まずを指圧しながら、足裏のマッサージから始める
2. 血行を良くする脚のツボとふくらはぎを円を描くようにマッサージ
3. 足首から膝裏までゆっくりと揉みあげリンパの流れを促する
4. 太ももは、内側、外側、裏側とわけてマッサージ
5. 最後に脚のつけねのリンパ節をくるくるとマッサージ

脚の血行をよくするツボを刺激する

足のツボ

足の血行をよくするツボは、上の図の青い丸の脚のツボを刺激したり軽くマッサージすることで、リンパの流れが良くなり、セルライトの原因になる老廃物を取ることができます。

セルライト潰しの専門店

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セルライト潰し専門店

太ももコース
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行き続けて2ヶ月。。。

表面のセルライトがなくなり。。。

めちゃくちゃ柔らかくなった！

太さは。。。まだまだです。 pic.twitter.com/SFZHCiYgYq

— 🌸21歳57キロダイエット垢🌸 (@6RkLbZkqXzDlyDj) February 12, 2020

口コミによると「痛み」と「別コース」を勧められるという2点が気になるところですが…

痛みの調整もしてくれるので心配内容です。

1年間で50回以上通った方もいるようなので使い方次第ではお得で効果が期待出来ます。

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痩身専門店に頼ってみる

ダイエットしてもなかなか効果がない場合は、痩身専門店に相談に行くのも選択肢の一つです。

世の中には体脂肪を減らす方法がたくさんありますが、セルライトは一度できたら簡単に取れません。

有酸素運動や筋トレで基礎代謝を上げたら脂肪は燃焼されますが、

線維と絡まりデコボコと皮下に固まってしまっているセルライトは

ダイエットを試してもなかなか効果が表れにくいのが実情です。

痩身専門店と聞くとどうしても心配になるのが…

といった気になる口コミを検証して確認してみると、

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セルライトを2週間で消すエクササイズ6選

この６つのエクササイズのポイントは、日常生活では使わない筋肉を刺激することにより、

ことによりセルライトを目だたなくする効果があります。

サイドレッグ・レイズ

➡やり方

➡目標回数とセット数

片足12回×2セットを目標にして下さい。

レッグリフト

➡やり方

➡目標回数とセット数

片足8回×2セットを目標にして下さい。

ダンベル・スクワット

➡やり方

➡目標回数とセット数

20回×3セットを目標にして下さい。

ダンベル・ルーマニンアン・デットリフト

➡やり方

➡目標回数とセット数

12回×5セットを目標にして下さい。

ドンキ―キック

➡やり方

➡目標回数とセット数

片足15回×1セットを各2セットを目標にして下さい。

スクワット・ジャンプ

➡やり方

➡目標回数とセット数

20回×1セットを2セット（１セットを25秒）目標にして下さい。

トレーニングの目安としては、2日間トレーニングして1日休むという感じで2週間続けて見て下さい。

【動画】足セルライト 消す 2週間自力で出来る

2週間自力で出来る６つのエクササイズの動きが、だいたいイメージ出来たらこの動画を動画を見ながら、やってみて下さい。

ネットの声

まとめ

『足セルライト 消す⁉ 2週間自力で出来るエクササイズ6選』のまとめです。

なぜ足にセルライトが出来る原因は、大きく分けて3つあります。

1. 冷え性からくる手足のむくみ
2. 便秘
3. 体の中に老廃物が溜まり

そして、セルライト除去法する方法は、大きく分けると4つあります。

セルライトを2週間で消す6つのエクササイズは、以下の6つです。

このエクササイズのポイントは、日常生活では使わない筋肉を刺激することによりセルライトを目立たなくさせます。

1. サイドレッグ・レイズ
2. レッグリフト
3. ダンベル・スクワット
4. ダンベル・ルーマニンアン・デットリフト
5. ドンキ―キック
6. スクワット・ジャンプ

実際に『足セルライト 消す 2週間自力で出来る』の動画に合わせてエクササイズすると効果が倍増します。

また、足セルライトの除去には、エクササイズ以外にも、以下のような方法もあります。

1. 食事療法でカリウムを摂取する
2. ふくらはぎや太ももやマッサージ
3. 脚の血行をよくするツボマッサージ

一度出来てしまうとセルライトは、普通のダイエットではなかなか解消することはできません。

セルライトを解消するには、有酸素運動で脂肪を燃やしたり、カリウムの多く含む食事でむくみを解消しましょう。

そして、マッサージや指圧で、血流やリンパの流れを良くすることで、セルライトを目立たなくすることができます。

自宅でもできるセルライト解消エクササイズなど、色々とチャレンジして、スッキリボディーを取り戻してください。

自分でやるにはどうしても限界がある...

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値段が安い分、口コミによると、ローションの購入と別メニューを勧められるという2点が気になるところですが、価格とのバランスを考え太ももマッサージのみの選択であればお得感があります。

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