マッチョで筋肉質な足をきゃしゃな美脚にする方法

美脚を手に入れるには

マッチョで筋肉質な足をきゃしゃな美脚にする方法

スポーツやブレイクダンスなどの激しい運動をして、筋肉質な足になった後、運動をやめて筋肉太りになって困っている人はいませんか？

筋肉は脂肪を燃焼してくれるので、痩せやすい身体作りという点では、決して悪いことではありません。

筋肉に老廃物や脂肪が付いて固まってしまうと、筋肉太りになります。

スポーツで筋肉がついたなら、速筋を落として遅筋をつけましょう。

速筋とは？

瞬発的な動きをする筋肉で、美脚には不要な筋肉です。

遅筋とは？

ゆっくりとした動きで使われる筋肉で、皮下脂肪の燃焼に必要な筋肉です。

美脚を目指すならば、不要な筋肉を落として、美しい脚を作るのに良い筋肉をつけるエクササイズが必要です。

このゆったりとした動きをする遅筋を育てるには、ヨガやジョギング、縄跳び、ストレッチなどの運動が適しています。

また、筋肉太りを解消するには、半身浴などで身体を温め、浴室内で固まった筋肉をほぐすと効果があります。

お風呂上がりの脚の筋肉が柔らかくなった状態でマッサージをすると、凝り固まった脂肪を、より効果的に燃焼さすことができます。

運動部女子の脚やせトレーニング

運動部女子は脚やせトレーニングをしても、太ももの前側に筋肉がついて、細くてきゃしゃな美しい脚になりにくいですね。

マラソンなどランニングをしている人も、脚の前側の筋肉を主に使うので、筋肉が前に盛り上がったのが目立ちすぎる脚になってしまいます。

それを解消するのが、腿（もも）の裏側を鍛えるトレーニングです。ネットでもよく紹介されているのがワイドスクワットです。

足を外側に開いて、かかとを上げてするワイドスクワットでは、腿の内側を鍛えることができます。

今回は、ネット動画でお勧めの、ゴムボールを使ったトレーニングをご紹介します。

ゴムボールでふくらはぎを鍛える

まっすぐに立って片足を少し前に出し、ゴムボールの上につま先を乗せます。床にかかとをつけたまま、つま先でゴムボールを踏む動作を続けると、ふくらはぎの筋肉が引き締められて、綺麗な形の脚になります。

ゴムボールでももの裏側を鍛える

椅子の上に置いたゴムボールに片足を乗せて、上体を前に倒してバランスを取りながらボールをおさえ込み、そしてゆっくりと上体をもとに戻します。

この動作を10回ずつ繰り返します。

膝（ひざ）の角度は直角にならないよう、80度ぐらいにキープして、腿（もも）の裏側の筋肉を鍛えます。この時に、腿の上側の筋肉が柔らかくて、このトレーニングで使われていないことを確認してください。

詳しくは、動画を見ながら、正しい姿勢でトレーニングしてくださいね！

【下半身細く】筋肉質な脚を美脚にする効果的な太腿のエクササイズ

まとめ

今回は、スポーツでしっかりと筋肉をつけたのちに筋肉太りで悩む人に、ゴムボールを使ってする、効果的なふくらはぎのシェイプアップと、腿の裏側を鍛えるトレーニングをご紹介しました。

また、美脚を作るには、スポーツで鍛えた速筋ではなく、有酸素運動で作る遅筋の大切さもわかっていただいたでしょうか。

筋肉質な太ももを、細くてきゃしゃな美脚にする方法を是非試してみてくださいね。