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実際に10歳以上若く見える人が実践してる 8つの基本ルール

ダイエット

性別に関係なく、誰しも、できるだけ若く見えたいたと願うものです。そこで、今回は、実際に10歳以上若く見える人達が実践してる8つ基本ルールについてご紹介します。
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1. ストレスコントロール

染色体の末端部にあるキロメアが人間の老化に関係していることが分かっています。

このキロメアが短ければ短いほど早く老化します。

そしてこのテロメアを著しく縮じめてしまう原因が”ストレス”にあることが研究者の発表で分かっています。

老化の回数券テロメア

テロメアの本来の役割は、染色体を保護し、染色体同士がくっついたりするのを防ぐこと。細胞が分裂するたびにテロメアは短くなっていき、ある程度まで短くなると細胞はもう分裂できなくなる。そのため、「老化の回数券」と呼ばれることもある。実際、赤ん坊のテロメアは長く、老人のテロメアは短いという。
出典:日経ビジネスオンライン

研究で証明されたのは、テロメアを著しく縮めてしまう主な要因は、ストレスということです。

老化の回数券を使わずに済む解決策があるんです!

それは瞑想すること。

数多くの研究によりテロメアが短くなってしまうのを防ぐには瞑想をするこが大切だと発表されています。

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2. 家族と時間を過ごす

自分を愛してくれる人を自分の近くに…

となると一番近いは家族の存在ではないでしょうか。

先ほどのテロメアの研究と同じように安全で楽しい生活環境にいる人の方がよりテロメアが長いことが分かっています。

年齢を重ねても既婚者やパートナーがいたり、同性でも友達が多い人は、孤独な人に比べてテロメアが長いことが分かっています。

仲のいい友人6人いればOK

オーストラリアの研究者の発表によれば、家族のつながりが薄い人でも仲のいい友達が6人いればOKみたなので、定期的にBBQとか海行くとかアトラクションを組んで交流を図ってみるのもいいですね。

3. 腹八分目

研究者が二つのサルのグループを二年間観察した結果、低カロリーの食事をしているサルの方が全体的に長生きをすることが分かりました。

どうしても、いつもの食事量を減らしたくないと言うのであれば、食事を安置エージング・フードに変えてみてはどうでしょうか?

アンチエージング・フード

クルミ、マッシュルーム、ゴマ、ダークチョコレート、オリーブ、ブルーベリー、サーモン、ピーマン、パイナップル、ヨーグルト、ブロッコリー、ほうれん草、アーモンド、大豆食品、レモン・ライム、豆類、オレンジect.

上記リストの中から好きな食べ物を選んで一日の内に一回位は食べてみてもいいかも知れません。

特にクルミはアンチエージングの抗酸化物質をたくさん含んでいるので、是非食べて欲しいですね。

あまり食べすぎていけないので、一日に3つ食べれば充分のようです。

4. 本を読む

食事や運動も大切なのですが、本を読んだり、勉強をすることによりユーロン(脳の神経細胞)が増えます。

これにより脳を若く保つことが出来ると発見しました。

読書、勉強、外国語の習得など脳がアクティブに動くことにより老化が遅くなるということです。

芸能人で言えば、池上彰さんは68歳ですが、著書を発表しテレビでも活躍していますよね。

タモリさんとビートたけしさんは共に71歳とは言え、全く衰える気配さえありません。

この三人に共通するのは好奇心旺盛で読書家であるということですね。

脳のユーロンがどんどん成長している感じがします。

5. 一年中日焼け止め

晴れていようが、雲もっていようが、冬だろうが関係ありません。

紫外線は人の肌にダメージを与えます。

紫外線は肌の弾力性を保つ組織であるエラスチンを破壊するだけでなく、しわやシミの原因にもなります。

SPF30の日焼け止めを塗ることにより低減出来ると研究者が発表しています。季節に関係なく、この日焼け止めを毎日塗る人は肌の質感が驚くほど改善されるようです。

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15分以下であれば、ビタミンBを摂取するチャンスとも言えるの日光が全てダメではないようですね。

6. 早く寝る

毎日7時間の睡眠をとることがとても大切であるとハーバード大学医学部の科学者達が研究を発表しています。

血圧を適正状態に保ち、脳卒中や心臓発作のリスクを抑える働きがある。

7. ビタミン摂取

抗酸化物質は体にとってとっても重要です。特に顔の老化を防ぐには抗酸化物質の入ったクリームを塗ることにより加齢のスピードを落すことが出来ます。

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老化を遅らせすもっともいいビタミンはビタミンE,ビタミンC…

さらに若さを保ってくれことで有名はオメガ3に注目してもいいようです。

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8. お茶を飲む

コーヒーを飲む人よりお茶を飲むん人の方が長生きをすることがイスラエルの研究者より発表されました。

お茶にはポリフェノールという抗酸化物質がたくさん含まれており、老化を予防する手助けをしてくれます。

目安は一日お茶を3杯~5杯

また、フィンランドの研究者によるとパーキンソン病にかかるリスクをお茶を飲むことで軽減できると発表しています。

まとめ

ご紹介した10歳若く見える人が実践している8つの基本ルールは直ぐに実践出来るものもありますが、あまり無理をするとストレスになり逆効果になります。

イメージ的には田舎のおばあちゃんのライフスタイルのイメージがいいのではないでしょうか。

毎日採れたてのアンチエージングフードを食べて、暗くなったら食事の支度をして、夜はラジオを聴きながら読書をして、朝日と共に起きて仕事をします。

それに日焼け止めを塗って足りないビタミンを補給すればバッチりですね!

もしもよければ、この記事も読んでみて下さい。

【画像】実際に10才以上若く見える人の身体特徴と生活習慣 | オルペラス

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