女性が自宅で出来る！ 筋トレ種目3選と筋トレメニュー

女性が自宅で出来る筋トレメニューがあれば教えて欲しい

という疑問にサクッとお答する記事になっています。

なぜならば、これから紹介する『女性が自宅で出来る！ 筋トレ種目3選と筋トレメニュー』は、その道の専門家によって効果が検証された内容だからです。

そして、この記事前半では『女性が自宅で出来る3つの筋トレ種目』について説明します。

さらに、記事後半では『実際の筋トレメニュー』を紹介します。

この記事を読み終えることで、『女性が自宅で出来る3つの筋トレ種目』の効果が理解できるだけではなく、実際に『3つの筋トレメニュー』が身に付きます。

女性が自宅で出来る！ 筋トレ種目3選と筋トレメニュー

女性が自宅で出来る！ 筋トレ種目3選

女性が自宅で出来る筋トレ種目３選とは、

この３つが代表的です。

それでは、まずスクワットから見て行きましょう。

スクワット

スクワットでまずは下半身(太もも・お尻・股関節・背中・ふくらはぎ)を鍛えます。

下半身の筋肉は、太ももをはじめふくらはぎ、そしてお尻の筋肉で構成されています。

これら下半身の筋肉は、体全体の筋肉の中の70%以上を占めている非常に大きな筋肉です。

したがって、この下半身の筋肉を鍛えることにより、筋肉量を格段に増やすことができます。

さらに、代謝のアップの効果もあります。

次に上半身を鍛える代表的にトレーニングの腕立て伏せです。

腕立て伏せ

腕立て伏せは、筋トレやダイエットメニューに組まれることが多い定番のトレーニング方法です。

一度はトライしたこともあると思いますが、腕立て伏せをすることによる効果を知っている人は少ないと思います。

腕立て伏せは腕の筋トレのイメージが強いかと思いますが、

まで鍛えることが出来ます。

中でも、大胸筋といわれる大きな胸の筋肉が鍛えられ、女性には嬉しいバスト大きくする効果もあると言われています。

大胸筋は、女性のハリのあるバストを支えるために欠かせない筋肉です。

バストアップや、胸の垂れを防ぐことも出来ます。

次に、体幹を鍛えるプランクです。

プランク

体幹トレーニング定番種目であるプランクは、腹筋が苦手な方でも無理なく鍛えることのできる筋トレです。

プランクとは、英語で「板」を意味します。

まるで板のように一直線に体をキープすることで、腹筋全体に良質な負荷を与えると同時に、背中や腰部分のコアマッスルまで鍛えることができます。

女性が自宅で出来る！筋トレメニュー

筋トレメニュー

海外の筋トレメニューの動画で正しいフォームを確認しながら行って見て下さいね。

筋トレメニュー：スクワット(下半身全体)

筋トレメニュー：エルボープランク(体幹・お腹・お尻)

筋トレメニュー：膝つき腕立て伏せ(胸・腕)

筋トレメニュー：パイクプレス(肩・腕)

まとめ

『女性が自宅で出来る！ 筋トレ種目3選と筋トレメニュー』のまとめです。

女性が自宅で簡単に出来る筋トレ3選は、

この３つのやり方が自分のモノになるまでフォームを固めて下さい。

今までは、ダイエットには有酸素運動がいいと言われてきました。

最近の筋トレ女子の考え方の主流は、無酸素運動の筋トレで筋肉量を増やすことで、結果的にダイエットにつながるという考え方です。

筋トレ種目には、腹筋、スクワット、腕立て伏せ、プランクなどがあり、ネットの動画でそのやり方を確認することも出来るのでより手軽に出来るようになりました。

ちょっとした隙間の時間を有効活用して筋トレ女子を目指して見て下さいね。