睡眠を阻害する3つの習慣
私達の睡眠を妨げているかもしれない無意識の習慣は3つあると言われています。
その習慣は何なのか気になったので調べてみました。
睡眠を阻害する3つの習慣
- 精神的ストレス
- コンピューターの使用
- 仕事の家への持ち帰り
など
本当に私たちを眠りから遠ざけているものはいったい何なのだろう？
一言でまとめる「自分本位」に考え、行動してないからのようです。
それでは、具体的に見てみましょう。
他者のニーズを優先する
人間の脳は本能的に安全を求め、危険を避けるように出来ています。
この人間の本能を満たす方法の一つは、他の人の反応を基にして、自分の行動を考えることです。
この他の人に含まれる人とは…
会社の上司、同僚からはじまり家族や友人、そして近隣の人など自分の身の回りにいる人です。
こうして私たちは本能的に人の目を気にしながら、他人の反応を無意識に意識しながら「自分の立ち位置」を考えています。
本能なのである程度はしかたがありませんが、この他人を優先する思考習慣を過度に続けていると、無意識に私たちは周囲の反応を第一に考えるようになってしまいます。
周囲の人が安全であれば、そして家族が幸せであれば、
自分も安心するという他人を優先する思考習慣です。
この他者優先の思考が気づかないうちに習慣となり、ある時、それが本能限界を超えてもはや続けられないことに突然気が付きます。
こうして燃え尽きて燃え尽き症候群や職場の精神的不満による精神的な不調や、過度のストレスによる肉体的な不調を抱えてしまいます。
このような思考習慣に基づき自分のことよりも他人を優先してしまい、強いては自分の睡眠をもないがしろする人が増えいます。
自分に対して「私は他人を優先して眠れない」と無意識に言い聞かせていることが多くなる傾向があります。
自分本位が出来ない
アメリカの自己啓発書作家であり世界的に講演者として有名なトニー・ロビンズは次のように述べています。
トニーロビンズ
「自分に酸素がない中で誰かに酸素を与えようとすると、自分が失神してしまう。自分を助けられない状態では、他の誰も助けられない。これは利己的というわけではない。むしろ、あなたが取り得る最も非利己的な行動だ」
トニーロビンズが言うように、他人の頼みをうまく断れるようになっても、一度行動習慣化してしまった場合、すぐに自分を第一に考えるようになることは難しくなります。
なぜならば、他人本位の考え方を続けて来た人は、往々にして自分本位の考え方が何なのか、自分に必要なもの・欲しいモノを明確化に出来ない場合が多いと言われているからです。
自分が本当に何がしたいのか？
自分が笑顔になることは何か？
自分が望む本当の幸せは何か？
このような自分を見つめて、自分のニーズを理解するためには、自分が今までに無意識で行っていた行動を意識的に変える必要があります。
今までの他人を優先して考えてしまったり行動してしまうパターンに少しずつ戻っていることに気づいたら…
一瞬立ち止まる。
「自分は本当はどんな気持ちになりたいのか？」と自分に聞いてみるのも一つの手段です。
考え過ぎている
そして、睡眠不足の原因として、もっともよく挙げられるが「気が休まらない」という理由です。
複数の研究者らの発表によると、考え過ぎは健康に深刻な悪影響を与えかねないということが分かっています。
人間は本能的に数世紀にわたり、物事を決定する時は分析・理性・論理をつかさどる左脳を優先してきたので、それが習慣化しています。
脳のシンクロナイゼーション
今世紀になって、「脳のシンクロナイゼーション（同調）」のメリットが大きく認知されるようになって来ました。
右脳と左脳のシンクロナイゼーション
1970年代に瞑想者を研究していたチャールズ・ストロブルは、深く瞑想している人の脳波のパターンが、一つの調和したパターンに変わることを発見しました。
一般的に人の脳は、何か集中したり、あるいは仕事をしている最中は、左脳と右脳のどちらか一方が支配的であることが分かっています。
瞑想者は脳全体を使います。
言い換えれば…
２つの脳をシンクロナイズさせて使っていることがわかりました。
研究者はどんな形式の瞑想法によっても、この２つの脳のシンクロナイゼーションが起こることを発見しました。
このシンクロナイゼーションの具合はEEGマシンを使って瞑想者の脳波を調べることによって把握することができます。
脳が側面化、あるいはどちらか一方が支配的である時は、ベータ波が支配的です。
これは、普通の覚醒時の状態です。
ベータ波が強いと人はストレスを感じ、快適ではない状態にいます。
それに対して、脳がシンクロナイズし始めると、２つの脳がコミュニケーションを始め、アルファ波を出すようになります。
アルファ波状態では、睡眠に入る前のうつらうつらした状態、又は瞑想時のように、覚醒しています。
また、アルファ波が出ているときは集中力が増していると言われてます。
次に２つの脳のシンクロナイゼーションが継続すれば、次にシータ波支配に移行していきます。
夢を見ている睡眠時、又は深い瞑想中に出る脳波の領域です。
シータ波は創造力の脳波でもあります。
脳がシータ波で支配されると、異質にみえるもの同士の繋がりがわかります。
脳がさらにシンクロナイズを続ければ、デルタ波支配に移行します。
デルタ波は、通常、夢を見ない深い睡眠時に現れますが、深い瞑想中にもデルタ波が現れます。
デルタ波の最も深い領域では、２つの脳がバランスし、対極し緊張した二元性を超越する経験が起こります。
他の言葉でいえば、どのような瞑想方法でも、脳のシンクロナイゼーションをもたらすことが可能です。
フォーカスの度合いが大きければ大きいほど、シンクロナイゼーションの具合が大きく、より深い瞑想状態にいることが出来ます。
健康で満たされた幸せな生活を送るには、右脳と左脳の両方が必要です。
行動学に関するベストセラー作家、ダニエル・ピンクの研究が示すように、右脳を鍛えることの需要は高まっているそうです。
就寝前に心を静めつつ右脳を強化できる習慣には、日記や感謝、瞑想、音楽など多くのものがあります。
こうした習慣の多くは、自分が無意識に行なっている癖をゆっくりと変えてくれます。
まとめ
「睡眠問題」を解決するために睡眠の質改善に取り組むことは簡単ですが、本当の解決策は私たちが考えているより深いところにあるようです。
睡眠が取れなかったり優先できなかったりする場合、その原因は自分自身の決断や選択にあることがほとんどです。
とは言え、SNSの普及や社会の多様化によって他人を考えないということが難しい時代です。
極端から極端に、最初から一遍に出来なくても、
たまには…
「人の目を気にするのではなく」
「自分が他人からどう思われているか？」
ではなく、
「自分本位」に考え・行動する。
「他力本願自己主張型」でもいいじゃないでしょうか～＾
自分本位に考えるのに参考になる記事：