40歳を超えてると、今までどおりトレーニングしてもあｍり痩せないと思いませんか？もしかしたら運動する時間帯を間違えているかも知れません。そこで、いちばん出やすい時間帯について調べてみました。
なぜ夕方がいいのか？
朝早く起きて仕事前にジョギングしたり、
残業後の遅い時間にジムでトレーニングしたり、
痩せるため、健康のためと思って一生懸命やっても…
一生懸命やっても痩せないし、
効果が出ないと、途中で止めてしまいますよね。
もしかしたら、効果が出ないのは
運動の時間帯のせいではないでしょうか？
健康的なスリムボディに導いてくれる時間帯を選んで、
最小限の努力で最大の効果を狙うには！？
体内時計を有効活用する
体内時計って聞いたことあると思います。
体内時計とは、
１日約24時間周期のリズムのなかで、覚醒と睡眠、自律神経やホルモン、免疫系の働きなど、体内で起こる全ての現象のリズムを刻んでいます。人間には1日周期でリズムを刻む「体内時計」が備わっており、意識しなくても日中はカラダと心に活動状態のスイッチが入ります。また、夜間は休息状態に切り替わりオフになります。 体内時計の働きで人は夜になると自然な眠りに導びかれ、 朝、光を浴びることでリセットされます。
そして、この体内時計は
運動の効果と深く関わり、
ホルモン分泌、糖代謝、深部温度などが
体内時計の動きに合わせてリズムを
刻んでいます。
40歳以上は夕方５時～６時がベスト
こうしたリズムを総合的に考えると、
運動やトレーニングの効果が一番出やすい
時間帯は14:30から20:30です。
ただし、これは若者の場合。
40歳以上の場合は、
１～２時間前倒し。
12:30から18:30がベスト
のようです。
なかでも夕方５時～６時の時間帯が、
ほとんどの運動やトレーニングにおいて効率がよく、
もっとも効果が出やすいベストの時間帯です。
体内時計に合わせて効率よく
この夕方の５時～６時という時間帯は
深部体温がもっとも高くなる時間で、
呼吸が一番しやすく、
肺と心臓の効率がもっともよくなります。
また、筋肉の強さや柔軟性が
最高潮になる時間帯でもあるから
運動の効果が一番上がりやすい。
ジョギングや激しい運動、
ジムでの本格的なトレーニングをする
場合はもちろんです。
ウォーキングや自宅でのエクササイズなども
この時間にトレーニングすれば、
最少の努力で最大の効果が期待できます。
ただし、深部体温がもっとも高くなるのは、
起床から11時間後です。
※このパターンは、朝６時～７時に起床する人が
基本になっている人の時間です。
睡眠が短い人・寝つきの悪い人
睡眠時間が短い人、
また、なかなか眠れないという
睡眠障害があるなら夕方ではなく
昼すぎの運動がベストです。
もし、夕方の時間帯に運動しそこなったら
寝る１時間前にしっかり酸素を取込みながら
のんびりストレッチするのも効果があるようです。
早朝運動のポイントは？
早朝は深呼吸、
軽いウォーキングやラジオ体操、
ゆっくり全身を動かす程度の運動はいいですが、
ジョギングや激しいエクササイズなどは、
お勧めできません。
なぜなら、早朝は一気に休息モードから
活動モードへ切り替わるので、
血圧や脈拍が急に増え血圧を上げるために
血管が締まって細くなります。
それによって、血液は流れにくく、
詰まりやすくなります。
朝の過度のトレーニングは急性心筋梗塞や脳血管になりやすい？
心臓や脳は一気に多くのエネルギーと
酸素量が必要になりますが、
供給が不足します。
このような理由により、
急性心筋梗塞や脳血管の事故が、
起こりやすいなると言われています。
しかも早朝は血液がドロドロに固まりやすく
溶けにくい時間帯でもあるので、
こんなときジョギングとか、
キツイ運動すると、
寿命が縮じみます。
体内時計のリズムにうまく合わせて
効率よく最大の効果を目指しましょう！
コメント