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太もも痩せマッサージ手順とポイント【お風呂上りに1日6分】

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太もも痩せマッサージ手順とポイント【お風呂上り1日6分】

科学的に実証されていないですが、太ももは揉むと痩せます。

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太もも痩せマッサージ手順とポイント

揉み続けることでカチカチだった太ももが柔らかくモチモチになって行きます。

太ももが固い時は…

血行も滞っているし、老廃物も溜まっています。

柔らかくすることで脂肪が落ちやすい状態になります。

なので太ももをもんで柔らかくすることで脂肪を柔らかくするマッサージです。

脂肪が落ちにくい脚の特徴

太もも脂肪
  • 脂肪が固い
  • 冷えている

ならば…

脂肪が落ちやすい状態は、

  • 脂肪が柔らかい
  • 温かい

一番効果的な時間は?

足の脂肪は冷たくて硬くなっている時が一番脂肪が落ちにくいので、温かく柔らかい時にマッサージをすると効果的です。

一番効果的は時間は…

ズバリお風呂上りです。

とは言え、いいと分かっていても続かないのが人間の性です。

続けるには「OOしながら」がいいかも知れません。

例えば、

テレビを見ながらとか、
音楽聞きながらとか、
友達とラインしながらとか、

では、実際の脚痩せマッサージのやり方を見て行きましょう。

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太もも痩せマッサージ実践編

脚痩せマッサージ

セルライト除去にも効果的なオイル

セルライト除去及び予防に効く WELEDAのオイルを使う。

ハーブ調の爽やかな香りでボディコントロールするマッサージ用オイルです。

ヒップや太もも、腰まわりなどの凹凸や肌のざらつきが気になる方におすすめです。
マッサージにより肌をキュッと引き締め、ボディをすっきりコントロール。
保湿効果のある白樺エキスが、肌に弾力としなやかさを与えます。 

参考: 足セルライト 消す 2週間自力で出来るエクササイズ

マッサージの手順

脂肪を落ちやすくするためのマッサージの手順です。

  1. まずは太もも全体をマッサージしながら温める
  2. 太ももの外側の少し固い筋の部分をギュっギュっと足の根元に向かって押し上げる
  3. 太ももの内側をそとももへ向かってグリッグリッとほぐして疲れをとる
  4. 太ももの側面の部分も同じ要領でしっりとほぐす。
  5. 筋肉が張っていれば張っているほどマッサージすると痛い部分でもあります。
  6. 手を平手にして、足をトントン叩いて全体をほぐします。
  7. 筋肉が張っている所や太ももの内側は重点的にトントン叩きます。
  8. 膝の上のお肉に指先を入れて押し上げるようにします。
  9. 1分間測りながら太ももの外側のお肉をひたすら揉み込みます。この時はセルライトを潰すようなイメージで、ぞうきんを絞るイメージでもOKです。
  10. 1分間測りながら太ももの内側のお肉をひたすら揉み込みます。スッキリとした内側のももをイメージしながら揉み込みます。
  11. 脚の付け根のリンパのラインをギュッと押してパッと離す繰り返して老廃物をスッキリと流します。
  12. もう片方の足も同じ要領で行います。

ポイントとして

  • 脚の中の筋肉を揉むのではなく、外側の脂肪をとにかく揉みほぐすイメージです。
  • 時々ブチブチと音がしてあざになってしますことがありますが気にせず続けてます。
  • お尻に近ければ近いほどお肉が固くなっているので重点的にほぐすようにして下さい。
  • 太ももに溜まった老廃物をしっかりと流すイメージです。

マッサージのやり方【動画】

Q and A

• お風呂の中でも大丈夫?
大丈夫です!!ただ、つるつるして少しもみにくい気はするのでおすすめは地上!

•手の、どの部分を使っている?
揉む時は手のヒラの下の部分に力を入れています!膝上は、指先です!

•マッサージとストレッチの順番は?
お風呂あがりに私はいつもストレッチ→脚のマッサージの順番でやっています! もちろん、全て組み合わせるのが効果的ですが、あまり頑張りすぎて疲れてどれもやらなくなってしまうよりは、今日はこれを頑張ろう!みたいに、気持ちと体調に合わせて無理なく続けるのがおすすめです!

•オイルは無くても大丈夫?
大丈夫です!が、摩擦で皮膚が傷つくので、ボディクリームは塗った後が良いと思います!

•どれくらいで効果がでるか?
脂肪の量と硬さは人それぞれなので、一概に言い切れませんが、私は1ヶ月ほどでかなり柔らかくなり、お肉が落ち始めました!
ちなみに、【細くなったらマッサージをやめる】ようではまた脂肪が固まって増えていく、を繰り返すことになるので、継続していくのがポイントです!

【脚やせ】太ももを細くするマッサージ方法【簡単】
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ネットの声

  • 一ヶ月前から始めました!!なんと7センチも細くなりました。固かった太もももすごく柔らかいです!私はサッカーをしててこれからもサッカーを続けたらもっと太くなっちゃうかも。とか思っていたけどサッカーを続けながらも細くなって凄く嬉しいです!!ほんとに見て良かったです
  • 太ももが太いのが悩みで、やってみたのですが、3日目で少し太ももが細くなったのが実感できました!今までパツパツだったジーンズに少し余裕ができるようになりました✨ 本当にありがとうございます😆 これからも続けていこうと思います😁
  • ミニスカや短パンがはけるほど、足がすっきりしました!! 身近の人にも痩せた?といわれるようになりました!! これからも、もっと続けていこうと思います!!
  • 一回やってみましたら 太ももは気持ち程度でしたが、 膝が…膝に乗っていた肉が…(っ’ω’c)綺麗に消えた… ので続けたら、 太もももちゃんと効果出てくる気がする。
  • 今まで1度も太ももに隙間なかったけど、4日間続けて隙間ができ始めました(><) 足細くなったねって家族に言われ始めたので、友達にも言われるぐらいまで頑張りたい!!

まとめ

最初は固くて揉みずらいかも知れませんが、毎日続けることで柔らかくなって来ます。

成果が出る目安としては1カ月なので、1カ月間×6分と考えると…

1カ月でたった3時間(180分)の努力で夏にはミニスカや短パンがはけるとなればやってみる価値ありますよね。

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