セルライト 太もも 自宅 アメリカで大人気 エクササイズ3選

セルライトを自宅で何とかしたい

というちょっと気になる悩みに関してサクッと解決する記事になっています。

なぜならば、これから紹介する『セルライト 太もも 自宅 アメリカで大人気 エクササイズ3選』は、その道の専門家によって効果が検証された内容だからです。

そして、この記事前半では『セルライト太ももに効果がありアメリカで大人気のエクササイズ3選』について説明します。

さらに、記事後半では『セルライトを作らないライフスタイル』を紹介します。

この記事を読み終えることで、『セルライト太ももに効果があるエクササイズ3選とライフスタイル』が身につきます。

この記事は、healline:How to Get Rid of Cellulite on Thighsの意訳です。

アメリカで大人気エクササイズ3選

セルライトとは、皮膚の下に表面化された脂肪細胞のことを言います。

全米皮膚科学会（Eng)よると21歳以上の女性の85％以上がセルライトがあると推定されています。

太もものセルライトはなぜ目立つのかと言うと、他の部位に比べて脂肪量が多いからです。

そしてセルライトを目立たせる要因は：

とは言え、セルライトが目立つと気になってしまいます。

そして一度気になりはじめると「このままドンドン増えてしまうのでは...」と暗い気持ちになります。

そこで今回はアメリカで大人気のセルライトを目立たなくエクササイズ3選を紹介します。

自宅でも出来きて、試したくなるエクササイズ3選は、スクワット、レッグキックバック、サイドランジです。

このエクササイズが太もものセルライトを目立たなくさせる絶対的な方法ではありませんが、筋肉が強くなり、皮膚が引き締まると、見栄えがよくなります。

また、特にお尻と太ももの境目が欲しい方には↓↓↓この記事を読むと参考になります。

スクワット

これは、普通のスクワットが出来るようになったら取り入れて下さい。

レッグキックバック

サイドランジ

併用トレーニング

今までに説明したスクワット、レックキックバック、サイドランジは自重でエクササイズ出来ます。

少しもの足りないと感じて来たらバーベルやトレーニングボールをエクササイズに組み込みます。

回数の目安は、一度に12〜15回繰り返します。

強くなるにつれて、重みや繰り返しを増やすことができます。

筋肉の緊張を防ぐために、運動の前後に必ずストレッチしてください。

週に2〜3セッション、一度に30分を目指します。

単一の運動に集中するのではなく、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせた定期的なトレーニングルーティンを目指します。

これらの要因をすべて組み合わせると、太もものセルライトを目立たなくさせるに効果があります。

また、脂肪の燃焼を助けることができるいくつかの有酸素運動は次のとおりです。

ここで重要なのは、自分が実際にやってみて楽しめるアクティビティを見つけて、それを続けることです。

ライフスタイルを変える

全米皮膚科学会によると、セルライトを防ぐ方法はありません。

セルライトのリスクは、年齢や特定のライフスタイルの要因によって増加します。

年齢をコントロールすることはできませんが、ライフスタイルを変えることにより太もものセルライトの量を減らすことができます。

これらのライフスタイルの変更には、定期的な運動や栄養価の高い食事などが含まれます。

具体的な食事や運動についてはこの記事をチェックして見て下さい。

まとめ

『セルライト 太もも 自宅 アメリカで大人気 エクササイズ3選』のまとめです。

セルライトは病気ではないから、その解明が進んでないそうですが、一日も早くなぜセルライトが出来るのか？教えて欲しいと思っている人は多いですよね。