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足セルライト 消す⁉ 2週間自力で出来るエクササイズ6選とは?

2020年10月4日

セルライト

足のセルライトを消す方法があれば教えて欲しい。

というお悩みに対してサクッとお答えする記事になっています。

こんな方におすすめ

  • 足のセルライトが気になる人
  • 太もものセルライトが気になる人
  • セルライトに効く運動を知りたい人

なぜならば、これから紹介する『足セルライト 消す⁉ 2週間自力で出来るエクササイズ6選』は、その道の専門家によって効果が検証された内容だからです。

そして、この記事前半では『セルライトができる原因と除去する7つの方法を説明します。

さらに、記事後半では『2週間自力で出来るエクササイズ6選を紹介します。

この記事を読み終えることで、実際にセルライトの原因と除去法 エクササイズ6選』が身に付きます。

それでは、さっそく見てみましょう!

足セルライト 消す⁉ 2週間自力エクササイズ6選

セルライトができる原因とは?

最近ちょっと太ったなと感じる時...

  • お腹周りがきつくなった..
  • 太ももやお尻が波打つ..
  • 皮膚がデコボコしてる..

などが気になったりはしませんか?

その正体はセルライトと呼ばれる、老廃物と合体した脂肪細胞の塊です。

セルライトができる原因

セルライトは、脂肪細胞に老廃物がくっついて、どんどん大きな塊になったものです。

セルライトは、一度皮下脂肪にできてしまうと、食事制限はもちろんのこと、いろいろなダイエットを試してもなかなかとれません。

その原因は:

  • 冷え性
  • むくみ
  • 便 秘
  • 老廃物

それが、脚やお尻の皮下脂肪と合体して、セルライトと呼ばれる脂肪細胞の塊になり、皮膚の表面がぼこぼことした見た目になります。

女性の悩みの種の冷え性ですが、この冷え性はほっておくと、

様々な悪影響を体に及ぼします

  • 下半身が冷えると血のめぐりが悪くなり
  • 血液が体の隅々まで行き渡らなくなる

step
1
体の中の老廃物は血液と一緒に体をめぐり最後は体外に排出される

step
2
それがうまくいかずに体内に残る

step
3
手足のむくみになる

step
4
むくみが残った老廃物が皮下脂肪にくっついて大きな脂肪の塊となる

step
5
一度できるとセルライトはなかなか脂肪分解されない

体が冷えて体温が下がっている状態は、新陳代謝が悪いため、さらに脂肪燃焼の効率が悪くなります。

頑固なセルライトを除去するのは、実はとても大変なのです

セルライトを除去する6つの方法

体を内から温める

体脂肪を落とすには、以下の3つの要素を取り入れると効果があます。

  • 糖質制限
  • 有酸素運動
  • 十分な睡眠

  • step.1

    夏でも、冷たい物を飲み、冷房にあたりすぎると体はどんどん冷えます。


  • step.2

    体を内から冷やしすぎないように気をつけましょう。


  • step.3

    朝は時間がないですが白湯を飲んで内側から温めます。


  • step.4

    内臓を目覚めさせる効果もあります。


  • step.5

    また、軽めの有酸素運動でじんわりと汗をかきます。


  • step.6

    半身浴をすることで冷え性の改善になります。


お風呂でのマッサージも効果的です

お風呂上がりにストレッチをして血行をさらによくすると、新陳代謝も良くなり、脂肪が柔らかく燃焼しやすくなります。

ダイエットをはじめた理由から痩せるまでをまとめてみました。

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有酸素運動と筋トレ

有酸素運動と筋トレで基礎代謝をアップして、脂肪が燃えやすい体を作ります。

時間をかけてゆっくりと脂肪を燃焼すための運動として、

  • ウォーキング
  • 踏み台昇降運動
  • 下半身ストレッチ
  • スクワットやランジ

なども下半身の脂肪燃焼を促進します。

カリウムの摂取

食事療法では、カリウムの摂取が挙げられます。

水分代謝を高めるカリウムをとると、余計な水分を尿として排出することができます。

この、利尿作用のあるカリウムは、どんな食材に含まれているのか見てみましょう。

カリウムが含まれている食材とは?

  • フルーツ類:りんご、キウイ、いちご、グレープフルーツ、バナナetc

  • 野菜類アボカド、納豆、サツマイモ、トマト、ニラ、ほうれん草、たけのこ、スイカ etc

  • 肉と魚介類鳥ささみ、豚ヒレ肉、ホタテ、サワラ etc

溜まった老廃物を取り除くためには、お風呂での脚のマッサージが効果的です。

血行を良くして脚のむくみをとることが大切です。

ふくらはぎや太もものマッサージ

足のつけねのリンパ管は皮膚の2~3ミリ下にあり、それほど力を加えなく、軽くさする程度でOKです。

  • 土踏まずを指圧する
  • 足裏マッサージから始める
  • 血行を良くするマッサージ
  • 足首から膝裏までリンパの流れを促する
  • 太ももは、内側→外側→裏側とわけてマッサージ
  • 脚のつけねのリンパ節をくるくるとマッサージ

脚の血行をよくするツボを刺激する

足のツボ

足の血行をよくするツボは、上の図の青い丸の脚のツボ刺激したり軽くマッサージすることで、リンパの流れが良くなり、セルライトの原因になる老廃物を取ることができます。

  • 太ももの無名穴(むめいけつ)
  • 膝の裏の委中(いちゅう)
  • お尻と脚の付け根の位置にある承扶(しょうふ) 

石井亜美さんのむくみ取りマッサージがとても参考になります。

5分半くらいの短い動画ですが、とても参考になるので視聴してみて下さい。

石井亜美さんの動画で「セルライトに効果があるオイル」として紹介していたのが、ここのWELEDAです。

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セルライトを2週間で消すエクササイズ6選

この6つのエクササイズのポイントは、日常生活では使わない筋肉を刺激することにより、

  • 基礎代謝力をUPする
  • 下半身の脂肪燃焼を促進する
  • 冷え性を改善する

ことによりセルライトを目だたなくする効果があります。

サイドレッグ・レイズ

  1. 右側を下にし横になり腕をつく
  2. 左足を床から10~30センチ持ち上げる
  3. そのままの体勢で5秒間キープする※
  4. ゆっくりと元の体勢に戻す
  5. 右足でも同様に繰り返す

※5秒キープが難しい場合は、1秒でも2秒でも出来る範囲からスタートして下さい

➡目標回数とセット数

ココがポイント

片足12回×2セットを目標にして下さい。

レッグレイズ

➡やり方

  1. 両手をついて真っ直ぐ寝る体勢をとる
  2. 両手で体を支え足をゆっくり上げる
  3. 足が床と垂直になったら少し止める
  4. 足を床に触れないように下ろす※

※慣れるまでは床に踵がタッチして一呼吸おいてから足を上げてもOKです

➡目標回数とセット数

ココがポイント

片足8回×2セットを目標にして下さい。

ゴブレット・スクワット

➡やり方

  1. ケトルベル※を持って足を広げて立つ
  2. 息を吸いながらゆっくり膝を曲げる
  3. 相撲のしこの姿勢で出来るだけ腰を落とす
  4. 腰が落ちた状態で2~3度すり足をする

※ケトルベルがない場合は、腰を落とした時に後ろに倒れないように重りになるペットボトルでもヤカンでOKです

➡目標回数とセット数

ココがポイント

10回×3セットを目標にして下さい。

ケトルベルは女性の場合、4~6キロが最適だと言われています。

↓このケトルベルは6キロで少し重いと感じるかもしれませんが、その場合は回数を10回から下げて下さい。

逆に軽いと感じる場合は、回数を10回からUPしてみて下さい。

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床が傷つかないタイプなのでおすすめです。

ケトルベル・ルーマニンアン・デットリフト

➡やり方

  1. ケトルベルを両手で持つ
  2. 足を肩幅に開き真っすぐ立つ
  3. 背中は真っすぐゆっくり上半身を倒す
  4. 腕は脱力して自然に前に来るようにする
  5. 出来るだけ低い位置※まで上半身を倒す
  6. ゆっくりと元の位置に戻す

※ケトルベルが床に軽くタッチするまで上半身を倒して下さい

➡目標回数とセット数

ココがポイント

12回×5セットを目標にして下さい。

重量よりもフォームが大切です

デットリフトは、姿勢を良くしてリンパの流れを整えてくれます。

ケトルベルがない場合は、片手で握りれるペットボトルで代用して下さい。

ドンキ―キック

➡やり方

  1. 四つん這いになる
  2. 背中はまっすでゆっくりと片足を上げる
  3. 出来るだけ高く上げて3秒間キープする※
  4. 元の位置に戻す
  5. 足を変えて同じ要領で繰り返す

※3秒間キープが最初難しい場合は、出来る範囲でOKです

➡目標回数とセット数

ココがポイント

片足15回×1セットを各2セットを目標にして下さい。

見た目は簡単そうですが、日常生活で使わない筋肉を使うので慣れるまでキツイかもしれません。

ジャンプ・スクワット

➡やり方

  1. 肩幅より少し広めに足を広げて立つ
  2. 手は体の横で膝を曲げてジャンプする
  3. 膝のスプリングを使って着地する
  4. 床と水平になるまで屈む※のがベスト

※床と水平になるまで屈むと膝に負担がかかる場合は、浅めでもOKでです

➡目標回数とセット数

ココがポイント

20回×1セットを2セット(1セットを25秒)目標にして下さい。

以上が「セルライトを2週間で消すエクササイズ6選」です。

トレーニングの目安としては、2日間トレーニングして1日休むという感じで2週間続けて見て下さい。

逆説的ですが、このトレーニングが出来る人でセルライトが目立つ人は多くないはずです。

足に重点をおいて、柔軟性、瞬発力、筋肉を鍛えるのがポイントです

まとめ

『足セルライト 消す⁉ 2週間自力で出来るエクササイズ6選』のまとめです。

なぜ足にセルライトが出来る原因は、大きく分けて3つあります。

  1. 冷え性からくる手足のむくみ
  2. 便秘
  3. 体の中に老廃物が溜まり

そして、セルライト除去法する方法は、大きく分けると4つあります。

  • 体を内から温める
  • 有酸素運動と筋トレ
  • エステへ通う

セルライトを2週間で消す6つのエクササイズは、以下の6つです。

このエクササイズのポイントは、日常生活では使わない筋肉を刺激することによりルライトを目立たなくさせます。

  1. サイドレッグ・レイズ
  2. レッグレイズ
  3. ゴブレット・スクワット
  4. ケトルベル・ルーマニンアン・デットリフト
  5. ドンキ―キック
  6. ジャンプ・スクワット

実際に『足セルライト 消す 2週間自力で出来る』動画に合わせてエクササイズすると効果が倍増します。

また、足セルライトの除去には、エクササイズ以外にも、以下のような方法もあります。

  1. 食事療法でカリウムを摂取する
  2. ふくらはぎや太ももやマッサージ
  3. 脚の血行をよくするツボマッサージ

一度出来てしまうとセルライトは、普通のダイエットではなかなか解消することはできません。

セルライトを解消するには、有酸素運動で脂肪を燃やしたりカリウムの多く含む食事でむくみを解消しましょう。

そして、マッサージや指圧で、血流やリンパの流れを良くすることで、セルライトを目立たなくすることができます。

自宅でもできるセルライト解消エクササイズなど、色々とチャレンジして、スッキリボディーを取り戻してください。

自分でやるにはどうしても限界がある...

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値段が安い分、口コミによると、ローションの購入と別メニューを勧められるという2点が気になるところですが...。

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価格とのバランスを考え太ももマッサージのみの選択であればお得感があります。  

  • この記事を書いた人

ジョージ

金森式自重筋トレブロガー【経歴】海外不動産ビジネス→海外30ヶ国→食品衛生責任者→スポーツ居酒屋経営→orpelas.com 運営→金森式スタート→5ヶ月で12kg金森式ダイエット成功→【食べて寝て鍛える】三位一体で健康長寿を目指しトレーニング中 ●趣味はブログと読書で東京出身バツ2独身

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