というお悩みに対してサクッとお答えする記事になっています。
こんな方におすすめ
- 足のセルライトが気になる人
- 太もものセルライトが気になる人
- セルライトに効く運動を知りたい人
なぜならば、これから紹介する『足セルライト 消す⁉ 2週間自力で出来るエクササイズ6選』は、その道の専門家によって効果が検証された内容だからです。
そして、この記事前半では『セルライトができる原因と除去する7つの方法』を説明します。
さらに、記事後半では『2週間自力で出来るエクササイズ6選』を紹介します。
この記事を読み終えることで、実際に『セルライトの原因と除去法 エクササイズ6選』が身に付きます。
足セルライト ヤバい⁉ 2週間自力エクササイズ6選
セルライトができる原因とは？
最近ちょっと太ったなと感じる時...
- お腹周りがきつくなった..
- 太ももやお尻が波打つ..
- 皮膚がデコボコしてる..
などが気になったりはしませんか？
その正体は、セルライトと呼ばれる、老廃物と合体した脂肪細胞の塊です。
セルライトができる原因
セルライトは、脂肪細胞に老廃物がくっついて、どんどん大きな塊になったものです。
セルライトは、一度皮下脂肪にできてしまうと、食事制限はもちろんのこと、いろいろなダイエットを試してもなかなかとれません。
その原因は：
- 冷え性
- むくみ
- 便 秘
- 老廃物
それが、脚やお尻の皮下脂肪と合体して、セルライトと呼ばれる脂肪細胞の塊になり、皮膚の表面がぼこぼことした見た目になります。
女性の悩みの種の冷え性ですが、この冷え性はほっておくと、様々な悪影響を体に及ぼします。
- 下半身が冷えると血のめぐりが悪くなり
- 血液が体の隅々まで行き渡らなくなる
step
1
step
2
step
3
step
4
step
5
体が冷えて体温が下がっている状態は、新陳代謝が悪いため、さらに脂肪燃焼の効率が悪くなります。
頑固なセルライトを除去するのは、実はとても大変なのです。
セルライトを除去する6つの方法
体を内から温める
体脂肪を落とすには、以下の３つの要素を取り入れると効果があます。
- 糖質制限
- 有酸素運動
- 十分な睡眠
夏でも冷房に注意
夏でも、冷たい物を飲みや、冷房にあたりすぎると体はどんどん冷えます。
体内温度の管理
体を内から冷やしすぎないように気をつけましょう。
白湯で内から温める
朝は時間がないですが白湯を飲んで内側から温めます。
内蔵が目覚める
内臓を目覚めさせる効果もあります。
軽めの有酸素運動
軽めの有酸素運動でじんわりと汗をかきます。
半身浴をすることで冷え性の改善になりお風呂でのマッサージも効果的です。
お風呂上がりにストレッチをして血行をさらによくすると、新陳代謝も良くなり、脂肪が柔らかく燃焼しやすくなります。
「体を内から温めた」あとは、「有酸素運動と筋トレ」についてご紹介します。
有酸素運動と筋トレ
有酸素運動と筋トレで基礎代謝をアップして、脂肪が燃えやすい体を作ります。
時間をかけてゆっくりと脂肪を燃焼すための運動として、
- ウォーキング
- 踏み台昇降運動
- 下半身ストレッチ
- スクワットやランジ
なども下半身の脂肪燃焼を促進します。
カリウムの摂取
食事療法では、カリウムの摂取が挙げられます。
カリウムをとると、余計な水分を尿として排出することができます。
この、利尿作用のあるカリウムは、どんな食材に含まれているのか見てみましょう。
カリウムが含まれている食材とは？
- フルーツ類：りんご、キウイ、いちご、グレープフルーツ、バナナetc
- 野菜類：アボカド、納豆、サツマイモ、トマト、ニラ、ほうれん草、たけのこ、スイカ etc
- 肉と魚介類：鳥ささみ、豚ヒレ肉、ホタテ、サワラ etc
溜まった老廃物を取り除くためには、お風呂での脚のマッサージが効果的です。
血行を良くして脚のむくみをとることが大切です。
ふくらはぎや太もものマッサージ
足のつけねのリンパ管は皮膚の2～3ミリ下にあり、それほど力を加えなく、軽くさする程度でOKです。
- 土踏まずを指圧する
- 足裏マッサージから始める
- 血行を良くするマッサージ
- 足首から膝裏までリンパの流れを促する
- 太ももは、内側→外側→裏側とわけてマッサージ
- 脚のつけねのリンパ節をくるくるとマッサージ
体にいい水を選ぶ
「蒸発残留物」の少ない水は、体にため込む水の量も増え、セルライトができやすくなります。
「蒸発残留物」の少ない水には、ほかの水よりも健康効果があります。
メモ
「蒸発残留物」とは、水中に存在する「無機ミネラル」のことで体内で分解されることなく「無機ミネラル」同士で結びつき、集まり、問題を引き起こします。「腸がすべて（P116)」
「無機ミネラル」が水中に存在するのに対して、土壌などに含まれるミネラルを植物が取り込んだものを「有機ミネラル」といいます。
- 無機ミネラル：水中に存在する
- 有機ミネラル：野菜、肉、魚に含まれる
それではなぜ「蒸発残留物」が多いとセルライトの原因になるのでしょうか？
現代人は、昔よりも汗をかく機会が減っているところに「落とし穴」があります。
汗をかかないと飲んだ水に含まている「蒸発残留物」は、皮下脂肪の中に預けられたままになってしまいます。
この皮下脂肪の中に預けられた水の量が汗をかかないことで体にため込む水の量が増え、セルライトができやすくなります。
「学生時代は運動していてセルライトは無かったのに...」という人は、学生時代は運動して無機ミネラルの蒸発残留物が汗として発汗していたのが原因と考えられます。
「蒸発残留物」の少ないミネラルの少ない水、硬水でなく軟水の水を飲むようにして下さい。
脚の血行をよくするツボを刺激する
足のツボ
足の血行をよくするツボは、上の図の青い丸の脚のツボを刺激したり軽くマッサージすることで、リンパの流れが良くなり、セルライトの原因になる老廃物を取ることができます。
- 太ももの無名穴（むめいけつ）
- 膝の裏の委中（いちゅう）
- お尻と脚の付け根の位置にある承扶（しょうふ）
セルライト潰しの専門店
自分でやるにはどうしても限界がある...
という方には一生通い放題で19,800円のセルライト潰しの専門店もあります。
パーフェクトライン
— 🌸21歳57キロダイエット垢🌸 (@6RkLbZkqXzDlyDj) February 12, 2020
セルライト潰し専門店
太ももコース
2万で通い放題
行き続けて2ヶ月。。。
表面のセルライトがなくなり。。。
めちゃくちゃ柔らかくなった！
太さは。。。まだまだです。 pic.twitter.com/SFZHCiYgYq
口コミによると「痛み」と「別コース」を勧められるという2点が気になるところですが…
痛みの調整もしてくれるので心配内容です。
1年間で50回以上通った方もいるようなので使い方次第ではお得で効果が期待出来ます。
参考： 19,800円で一生通える足痩せエステの《パーフェクトライン》
※39日間全額返金保証あり5万人以上の施術実績と10年以上のノウハウ
セルライト2週間で消すエクササイズ6選
この６つのエクササイズのポイントは、日常生活では使わない筋肉を刺激することにより、
- 基礎代謝力をUPする
- 下半身の脂肪燃焼を促進する
- 冷え性を改善する
ことによりセルライトを目だたなくする効果があります。
サイドレッグ・レイズ
- 右側を下にし横になり腕をつく
- 左足を床から10～30センチ持ち上げる
- そのままの体勢で5秒間キープする※
- ゆっくりと元の体勢に戻す
- 右足でも同様に繰り返す
※5秒キープが難しい場合は、1秒でも2秒でも出来る範囲からスタートして下さい。
➡目標回数とセット数
ココがポイント
片足12回×2セットを目標にして下さい。
レッグレイズ
➡やり方
- 両手をついて真っ直ぐ寝る体勢をとる
- 両手で体を支え足をゆっくり上げる
- 足が床と垂直になったら少し止める
- ※足を床に触れないように下ろす
※慣れるまでは床に踵がタッチして一呼吸おいてから足を上げてもOKです。
➡目標回数とセット数
ココがポイント
片足8回×2セットを目標にして下さい。
ゴブレット・スクワット
➡やり方
- ケトルベル※を持って足を広げて立つ
- 息を吸いながらゆっくり膝を曲げる
- 相撲のしこの姿勢で出来るだけ腰を落とす
- 腰が落ちた状態で2~3度すり足をする
※ケトルベルがない場合は、腰を落とした時に後ろに倒れないように重りになるペットボトルでもヤカンでOKです。
➡目標回数とセット数
ココがポイント
10回×3セットを目標にして下さい。
ケトルベルは女性の場合、4~6キロが最適だと言われています。
↓このケトルベルは6キロで少し重いと感じるかもしれませんが、その場合は回数を10回から下げて下さい。
逆に軽いと感じる場合は、回数を10回からUPしてみて下さい。
床が傷つかないタイプなのでおすすめです。
↓「この際だから筋トレやってみようかな...」とお考えならば参考になります。
参考：女性でも簡単に出来る！ 4週間で見た目が変わる自重筋トレ
ケトルベル・ルーマニンアン・デットリフト
➡やり方
- ケトルベルを両手で持つ
- 足を肩幅に開き真っすぐ立つ
- 背中は真っすぐゆっくり上半身を倒す
- 腕は脱力して自然に前に来るようにする
- 出来るだけ低い位置※まで上半身を倒す
- ゆっくりと元の位置に戻す
※ケトルベルが床に軽くタッチするまで上半身を倒して下さい。
➡目標回数とセット数
ココがポイント
12回×5セットを目標にして下さい。
重量よりもフォームが大切です。
デットリフトは、姿勢を良くしてリンパの流れを整えてくれます。
ケトルベルがない場合は、片手で握りれるペットボトルで代用して下さい。
ドンキ―キック
➡やり方
- 四つん這いになる
- 背中はまっすでゆっくりと片足を上げる
- 出来るだけ高く上げて3秒間キープする※
- 元の位置に戻す
- 足を変えて同じ要領で繰り返す
※3秒間キープが最初難しい場合は、出来る範囲でOKです。
➡目標回数とセット数
ココがポイント
片足15回×1セットを各2セットを目標にして下さい。
見た目は簡単そうですが、日常生活で使わない筋肉を使うので慣れるまでキツイかもしれません。
ジャンプ・スクワット
➡やり方
- 肩幅より少し広めに足を広げて立つ
- 手は体の横で膝を曲げてジャンプする
- 膝のスプリングを使って着地する
- 床と水平になるまで屈む※のがベスト
※床と水平になるまで屈むと膝に負担がかかる場合は、浅めでもOKでです。
➡目標回数とセット数
ココがポイント
20回×1セットを2セット（１セットを25秒）目標にして下さい。
以上が「セルライトを2週間で消すエクササイズ6選」です。
トレーニングの目安としては、2日間トレーニングして1日休むという感じで2週間続けて見て下さい。
逆説的ですが、このトレーニングが出来る人でセルライトが目立つ人は多くないはずです。
足に重点をおいて、柔軟性、瞬発力、筋肉を鍛えるのがポイントです。
まとめ
『足セルライト 消す⁉ 2週間自力で出来るエクササイズ6選』のまとめです。
なぜ足にセルライトが出来る原因は、大きく分けて3つあります。
- 冷え性からくる手足のむくみ
- 便秘
- 体の中に老廃物が溜まり
そして、セルライト除去法する方法は、大きく分けると4つあります。
- 体を内から温める
- 有酸素運動と筋トレ
- エステへ通う
セルライトを2週間で消す6つのエクササイズは、以下の6つです。
このエクササイズのポイントは、日常生活では使わない筋肉を刺激することによりセルライトを目立たなくさせます。
- サイドレッグ・レイズ
- レッグレイズ
- ゴブレット・スクワット
- ケトルベル・ルーマニンアン・デットリフト
- ドンキ―キック
- ジャンプ・スクワット
実際に『足セルライト 消す 2週間自力で出来る』の動画に合わせてエクササイズすると効果が倍増します。
また、足セルライトの除去には、エクササイズ以外にも、以下のような方法もあります。
- 食事療法でカリウムを摂取する
- ふくらはぎや太ももやマッサージ
- 脚の血行をよくするツボマッサージ
一度出来てしまうとセルライトは、普通のダイエットではなかなか解消することはできません。
セルライトを解消するには、有酸素運動で脂肪を燃やしたり、カリウムの多く含む食事でむくみを解消しましょう。
そして、マッサージや指圧で、血流やリンパの流れを良くすることで、セルライトを目立たなくすることができます。
自宅でもできるセルライト解消エクササイズなど、色々とチャレンジして、スッキリボディーを取り戻してください。
自分でやるにはどうしても限界がある...
という方には一生通い放題で19,800円のエステもあります。
値段が安い分、口コミによると、ローションの購入と別メニューを勧められるという2点が気になるところですが...。
参考： 19,800円で一生通える足痩せエステの《パーフェクトライン》
価格とのバランスを考え太ももマッサージのみの選択であればお得感があります。
