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いいこと尽くめ冷水シャワーの効果とやり方と注意点とは?

冷水シャワー
冷水シャワーの効果とやり方と注意点について教えて欲しい。

と疑問に思っている方にお役に立てる記事になっています。

 

こんな方におすすめ

  • 冷水シャワーをやってみたい人
  • 冷水シャワーの効果を知りたい人
  • 冷水シャワーのデメリットを知りたい人

 

この記事がお役に立てる理由は、

  • 僕自身が1年以上、冷水シャワーの実践者である
  • その効果を裏付ける論文や書籍に基づいている

などの内容だからです。

 

実際に実践してみた個人の感想をもと、その裏付けを論文と書籍で検証した内容になっています。

 

この記事の前半は『冷水シャワーの効果とやり方』について説明します。

 

そして、記事の後半では『冷水シャワーの注意点』について説明します。

 

この記事を読み終えることで、実際に『自分でも冷水シャワーが出来る確信』が持ってるようになります。

 

それでは見ていきましょう
ジョージ

 

↓冷水シャワー時も鼻呼吸をすることで効果が倍増します。

参考鼻呼吸で激変する!体力向上と集中力UPからダイエット効果まで

冷水シャワーの効果とやり方と注意点

冷水シャワー

こんにちはジョージ @orpelasです。

 

まずは、「いいこと尽くめの冷水シャワー」というタイトルで反響が良かったツイートからご紹介します。

このツイートの内容をまとめると、

ここがポイント

たった30秒だけでも冷水シャワーを浴びだけでも、

  • 病気になりにくくなる
  • 免疫力をアップさせ
  • 交感神経も活性化
  • 新陳代謝も350%UP

さらに脳の認知機能すら向上することがオランダの研究で分かっています。

冷水シャワーをたった30秒浴びるだけでも、ここまで効果があるとは、「恐るべし冷水シャワー効果」ですよね。
ジョージ

 

もう少し冷水シャワー効果を掘り下げて見てみましょう。

 

冷水シャワーの効果

冷水シャワーの効果を「体」「脳」「肌」の3つの部門に分けて説明します。

 

まずは、「冷水シャワーの体への効果」からです。

 

体への効果

脂肪燃焼

冷水シャワーで人工的に「脂肪燃焼特性」を刺激し痩せ体質に変化させる。

 

ダイエットに興味がある人も多いので、この「痩せ体質に変化させる」というのは魅力的ですよね。

 

冷水シャワーで身体が冷えると体温を維持するため脂肪燃焼をして体温を保とうとします

 

冷水シャワー場合は、脂肪燃焼をしやすい体質に変化させ太りにく身体になれます。

 

疲労回復

人間は血管の流れがスムーズだと疲労回復に効果がある。

 

温水シャワーの後、冷水シャワーで皮膚を刺激し引き締め熱を体内に閉じ込め疲労回復効果を得ることができます

 

温泉へ行った時に、身体の芯まで温まってポカポカするあの感じです。

 

育毛効果

冷水シャワーには育毛効果があることが分かっています。

 

冷水シャワーによって毛穴が引き締まるためにより根強く生える頭皮にします

 

ジョージのメモ

個人的には、顔のおでこやこめかみの周りなどにも冷水シャワーをすることで白髪が目立たなくなった気がしてます。

 

脳への効果

脳

冷水シャワーは、脂肪燃焼、疲労回復、育毛効果だけではなく「脳」にも効果があります。

ストレス回復

冷水シャワーによってグルタチオンという物質が多く生成され老化、疲労、ストレスに効果があります。

 

脳のストレス回復には最適なのが冷水シャワーです

 

グルタチオンとは?

体内にもともとある、グルタミン酸、システイン、グリシンの3つのアミノ酸が結合したペプチドという化合物です。

 

エンドロフィンの促進

冷水シャワーによりエンドロフィンの分泌が促進されます。

 

エンドロフィンは神経伝達物質のひとつで、脳内の「報酬系」に多く分布し、内在性鎮痛系にかかわり、多幸感をもたらします

 

冷水シャワーやサウナで水風呂に入るとちょっと幸せな気分になるのは、このエンドロフィンが出ているからです。

いわゆる「脳内麻薬」です。

 

冷水シャワーを浴びるとエンドルフィンによって多幸感を感じる効果を使って鬱の治療なども期待されているようです。

 

肌への効果

お肌への5つの効果

冷水シャワーは最も安上がりで手っ取り早いお肌のお手入になります。

 

冷水シャワーがお肌に与える効果についてのツイートです。

  • 肌が健康的に見え
  • 老化を防ぎ
  • 肌ストレスを軽減し
  • 毛穴を引き締め
  • 炎症や赤み

などにも効果があるとは…

 

冷水シャワーを浴びない理由が見当たりません。

 

免疫力アップ

冷水シャワーの効能によって副賢皮質ホルモンを増やすことで免疫力がUPします。

コルチゾール

引用元:株式会社リョーケン

 

副賢皮質ホルモンはアレルゲン物質や火傷といった外傷を治すだけで無く、人間の免疫力に深く関わっています

 

副賢皮質ホルモン(コルチゾール)は、冷たい水を浴びることで増え免疫力がUPします。

 

冷水シャワーのやり方

冷水シャワー

温水シャワーから始める

何の準備もせず初めから冷水シャワーを浴びてはいけません。

 

以下のような手順で冷水シャワーを浴びるがベストだと思います。


  • 温水シャワーを浴びる

    温水シャワーで洗顔や体洗い、シャンプーなどをします。


  • シャワーの温度を徐々に下げる

    冷水シャワー

    40度→20度→10度

    40度の温水シャワーからスタートして20度から10度へと徐々に温度を下げます。


  • 冷水シャワーを最低30秒

    冷水シャワーは最低でも30秒浴びる必要があります。

    浴びるのは、「頭→髪の毛の生え際→顔→首筋→太もも→首の付け根」と1箇所10秒づつ移動するイメージです。


ここがポイント

最初の10秒~20秒くらいは寒さを感じますが、その後は気持良くなります

 

「頭→髪の毛の生え際→顔→首筋→太もも→首の付け根」✖️3回くらいからスタートが無理がないのでおすすめです。

 

サウナの水風呂を使う

 

サウナの水風呂はサウナのメインディッシュです。

 

サウナの基本は 「サウナ➡︎水風呂➡︎休憩」 の繰り返しで入るのがベストです

 

具体的なサウナの入り方を見ていきましょう。


  • サウナの前の下準備

    サウナでは汗をかくので事前の水分補給が不可欠です。慣れるまでは意識的に少し多めに水分補給するのがおすすめです。


  • 身体と頭を洗う

    身体と頭を洗ってから入るはマナーです。それと皮膚の汗腺に汚れの蓋がついている状態では汗がかきづらい


  • サウナの時間は10分目安

    サウナ室が熱くて10分もたない場合はサウナ室のなるべく下段に座ると暑くない。


  • かけ湯から水風呂へ

    サウナから出たら水風呂へ(目安は2分でMAX3分)。水風呂に入る前に、かけ湯をして汗を流します。


  • ととのう時間

    水風呂から上がったらサウナ最大の至福の「ととのう時間」です。目安は10分くらいです。

サウナ

↑サウナじゃないですが、イメージ的にはお猿さんが気持ちよく温泉につかってる感じです。

 

ゆっくり目をつぶって外気浴が出来れば最高です

 

水風呂で冷えた身体がじんわり温まっていき、脳内物質のエンドルフィンで多幸感に包まれ幸せな気分になります。

 

この感覚がいわゆる「 ととのう 」です。

 

冷水シャワーの注意点とは?

注意

無理をすると体が冷える

冷水シャワーの時間は、3分以内が理想的です。

 

3分以上長いと心臓への負担が大きく危険な場合があるので注意が必要です

 

適度な温度の冷水シャワーで適度な短い時間での冷水シャワーがベストです。

 

心臓に負担がかかる

気温の急激な変化は血管が萎縮して心臓への負担が大きくなります。

 

心臓から離れた足などから順番に冷水シャワーをして心臓へのストレスを最小限にとどめましょう

 

また、しっかりと水気をタオルで拭かないと髪や肌のストレスになるので水分をしっかりと取りましょう。

 

血管の萎縮

体の芯から冷えるような、長い時間の冷水シャワーや集中的に冷水をかけすぎに注意します。

 

特に冬場の夜は血管の収縮によって、心臓病や脳梗塞の危険もあるので体の内部が冷えない程度の適度なシャワーが必要です

 

「過ぎたるは及ばずるが如し」かえって体に悪影響を与えてしまうので極端な冷水シャワーはやめましょう。

 

まとめ

まとめです。

 

朝一から冷水シャワーを浴びようと考えるようになるだけでも、心技体の面で前向きになっている証です。

 

元気でやる気がなければ、いくら温水シャワーを浴びた後からと言えでも、冷水シャワーなど浴びたいという気にもならないと思います。

 

  • 元気だから冷水シャワーなのか?
  • 冷水シャワーを浴びたから元気なのか?

 

どちらにしても、いつでもどこでも手軽に出来て効果抜群なのが冷水シャワーです

 

ちなみに、夜に冷水シャワーを浴びても疲労回復やストレス抑制する効果もあります。

 

なぜならば、夜就寝前の入浴は副交感神経を刺激してリラックス出来るからです。

 

冷水シャワーを浴びない理由は見当たりませんね


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  • この記事を書いた人

ジョージ

金森式健康長寿ブロガー【経歴】海外不動産ビジネス→海外30ヶ国→食品衛生責任者→スポーツ居酒屋経営→orpelas.com 運営→金森式スタート→5ヶ月で12kg減金森式ダイエット成功→【鍛えて食べて寝る】三位一体で健康長寿を目指しトレーニング中 ●趣味はブログ/筋トレ/読書で東京出身バツ2独身

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