とちょっと気になる悩みを、この記事ではサクッと解決します。
こんな方におすすめ
- 痩せにく太ももに悩んでいる人
- 太ももが細くなる筋トレに興味がある人
- 太もも痩せマッサージの方法を知りたい人
なぜなら、これから紹介する『太もも痩せマッサージ』は、その道の専門家によって効果が確認された方法だからです。
記事前半では『太もも痩せマッサージ』を解説し、記事後半では『実践編とポイント』を紹介します。
この記事を読み終えることで、『太もも痩せマッサージ』が理解できるだけではなく、実際に実践編とポイントが身に付きます。
太もも痩せマッサージ
揉み続けることでカチカチだった太ももが柔らかくモチモチになって行きます。
太ももが固い時は、血行も滞っているし、老廃物も溜まっています。
太ももをもんで柔らかくすることで脂肪を柔らかくするマッサージです。
柔らかくすることで脂肪が落ちやすい状態になります。
脂肪が落ちにくい脚の特徴とは
脂肪が落ちにくい脚の特徴は２つあります。
- 脂肪が固い
- 脂肪が冷える
逆に、脂肪が落ちやすい状態も２つあります。
- 脂肪が柔らかい
- 脂肪が温かい
そうなんです。
脂肪が落ちやすい脚の状態にコンディションを整えてあげることが脂肪を効果的に落とすポイントとなります。
脂肪が落ちにくい特徴である、固くて冷たいから、脂肪をマッサージなどで徐々にほぐして柔らかく暖かくしてあげる。
一番効果的な時間は？
脂肪を落とす一番効果的な時間は？
一番効果的は時間は...ズバリお風呂上りです。
とは言え、いいと分かっていても続かないのが人間の性ですよね。
続けるには「OOしながら」がいいかも知れません。
例えば、
- テレビを見ながらとか、
- 音楽聞きながらとか、
- 友達とラインしながらとか、
自分でやるのは面倒くさいという方には手っ取り早く解決する方法として...
エステへ通う
自分でやるにはどうしても限界がある...という方には一生通い放題で19,800円のエステもあります。
参考： 19,800円で一生通える足痩せエステの《パーフェクトライン》
美容外科に頼ってみる
先ほども説明しましたが、セルライトの正体は老廃物と合体した脂肪細胞の塊です。
ですので、セルライトを除去するには、過剰な体脂肪を減らさなければいけません。
世の中には体脂肪を減らす方法がたくさんありますが、セルライトは一度できたら簡単に取れません。
有酸素運動や筋トレで基礎代謝を上げたら脂肪は燃焼されますが、線維と絡まりデコボコと皮下に固まってしまっているセルライトはダイエットを試してもなかなか効果が表れにくいのが実情です。
ダイエットしてもなかなか効果がない場合は美容外科に相談に行くのも選択肢の一つです。
美容外科と聞くとどうしても心配になるのが、
- 料金が高いのではないのか？
- 追加料金が発生するのではないか？
- 親身になってもらえないのでは？
といった気になる口コミを検証して確認してみたところ...「丁寧」と評判の水の森美容外科です。
料金体系も基本はホームページに書いてある通りの明朗会計のようです。
カウンセリング時間も十分で、「術後の仕上がりが良い！」との声も多いそうです。
無料カウンセリング予約
も現在行っているようなので、プロの美容外科の先生にアドバイスをもらうのもありかも知れません。
参考： 無料カウンセリングは年中無休で土日も予約受付可能《水の森美容外科》
太もも痩せマッサージ実践編とポイント
太もも痩せマッサージの手順
脂肪を落ちやすくするためのマッサージの手順です。
- 太もも全体をマッサージしながら温める
- 太ももの外側の少し固い筋の部分をギュっギュっと足の根元に向かって押し上げる
- 太ももの内側をそとももへ向かってグリッグリッとほぐして疲れをととる
- 太ももの側面の部分も同じ要領でほぐす
- 筋肉が張っていれば張っているほどマッサージすると痛い
- 手を平手にして、足をトントン叩いて全体をほぐす
- 筋肉が張っている所や太ももの内側は重点的にトントン叩く
- 膝の上のお肉に指先を入れて押し上げるようにする
- 1分間測りながら太ももの外側のお肉をひたすら揉み込む
- この時はセルライトを潰すようなイメージで、ぞうきんを絞るイメージでもOK
- 1分間測りながら太ももの内側のお肉をひたすら揉み込む
- スッキリとした内側のももをイメージしながら揉み込む
- 脚の付け根のリンパのラインをギュッと押してパッと離す繰り返して老廃物をスッキリと流す
- もう片方の足も同じ要領で行う
太もも痩せのポイントとして
- 脚の筋肉を揉むのではなく、外側の脂肪をとにかく揉みほぐすイメージ
- ブチブチと音がしてあざになっても気にせず続ける
- お尻に近ければ近いほどお肉が固くなっているので重点的にほぐす
- 太ももに溜まった老廃物をしっかりと流すイメージ
セルライト除去にも効果的なオイル
セルライト除去及び予防に効く WELEDAのオイルを使う。
ハーブ調の爽やかな香りでボディコントロールするマッサージ用オイルです。
ヒップや太もも、腰まわりなどの凹凸や肌のざらつきが気になる方におすすめです。
マッサージにより肌をキュッと引き締め、ボディをすっきりコントロールし保湿効果のある白樺エキスが、肌に弾力としなやかさを与えます。
マッサージのやり方【動画】
再生回数500万回を超えるモデルの石井亜美AmiIshiiさんの動画です。
よくある質問
お風呂の中でも大丈夫？
大丈夫です！！ただ、つるつるして少しもみにくい気はするのでおすすめは地上！
手の、どの部分を使っている？
揉む時は手のヒラの下の部分に力を入れています！膝上は、指先です！
マッサージとストレッチの順番は？
お風呂あがりに私はいつもストレッチ→脚のマッサージの順番でやっています！ もちろん、全て組み合わせるのが効果的ですが、あまり頑張りすぎて疲れてどれもやらなくなってしまうよりは、今日はこれを頑張ろう！みたいに、気持ちと体調に合わせて無理なく続けるのがおすすめです！
オイルは無くても大丈夫？
大丈夫です！が、摩擦で皮膚が傷つくので、ボディクリームは塗った後が良いと思います！
どれくらいで効果がでるか？
脂肪の量と硬さは人それぞれなので、一概に言い切れません。細くなったらマッサージをやめてしまうと、また脂肪が固まって増えますので、継続していくのがポイントです。
ネットの声
- 一ヶ月前から始めました!!なんと7センチも細くなりました。固かった太もももすごく柔らかいです！私はサッカーをしててこれからもサッカーを続けたらもっと太くなっちゃうかも。とか思っていたけどサッカーを続けながらも細くなって凄く嬉しいです!!ほんとに見て良かったです
- 太ももが太いのが悩みで、やってみたのですが、3日目で少し太ももが細くなったのが実感できました！今までパツパツだったジーンズに少し余裕ができるようになりました✨ 本当にありがとうございます😆 これからも続けていこうと思います😁
- ミニスカや短パンがはけるほど、足がすっきりしました！！ 身近の人にも痩せた？といわれるようになりました！！ これからも、もっと続けていこうと思います！！
- 一回やってみましたら 太ももは気持ち程度でしたが、 膝が…膝に乗っていた肉が…(っ'ω'c)綺麗に消えた… ので続けたら、 太もももちゃんと効果出てくる気がする。
- 今まで1度も太ももに隙間なかったけど、4日間続けて隙間ができ始めました(＞＜) 足細くなったねって家族に言われ始めたので、友達にも言われるぐらいまで頑張りたい！！
まとめ
揉み続けることでカチカチだった太ももが柔らかくモチモチになって行きます。
太ももが固い時は、血行も滞っているし、老廃物も溜まっています。
太ももをもんで柔らかくすることで脂肪を柔らかくするマッサージです。
柔らかくすることで脂肪が落ちやすい状態になります。
脂肪が落ちにくい脚の特徴は２つあります。
- 脂肪が固い
- 脂肪が冷える
逆に、脂肪が落ちやすい状態も２つあります。
- 脂肪が柔らかい
- 脂肪が温かい
そうなんです。
脂肪が落ちやすい脚の状態にコンディションを整えてあげることが脂肪を効果的に落とすポイントとなります。
そして、一番効果的な時間はズバリお風呂上りです。
マッサージの手順を最後にもう一度確認して見て下さい。
- 太もも全体をマッサージしながら温める
- 太ももの外側の少し固い筋の部分をギュっギュっと足の根元に向かって押し上げる
- 太ももの内側をそとももへ向かってグリッグリッとほぐして疲れをととる
- 太ももの側面の部分も同じ要領でほぐす
- 筋肉が張っていれば張っているほどマッサージすると痛い
- 手を平手にして、足をトントン叩いて全体をほぐす
- 筋肉が張っている所や太ももの内側は重点的にトントン叩く
- 膝の上のお肉に指先を入れて押し上げるようにする
- 1分間測りながら太ももの外側のお肉をひたすら揉み込む
- この時はセルライトを潰すようなイメージで、ぞうきんを絞るイメージでもOK
- 1分間測りながら太ももの内側のお肉をひたすら揉み込む
- スッキリとした内側のももをイメージしながら揉み込む
- 脚の付け根のリンパのラインをギュッと押してパッと離す繰り返して老廃物をスッキリと流す
- もう片方の足も同じ要領で行う
自分のやり方をパターン化してお風呂上りにマッサージすると効果的です。
まずは痩せることが皮膚が薄い女性の場合セルライトを目立たなくする最優先課題です。
さらに、マッサージとの併用で効果が安定します。
