こんな方におすすめ
- 16時間ダイエットに興味がある人
- 16時間ダイエットのやり方を知りたい人
- 4週間でダイエットで結果を出したい人
この記事前半では『16時間断食ダイエット のやり方』について説明します。 さらに、記事後半では『16時間断食ダイエット 4週間で痩せる食事法』を紹介します。
この記事を読み終えることで『16時間ダイエット法』が理解できるだけではなく、実際に『16時間ダイエットで4週間で痩せるやり方と食事法』が身につきます。
停滞期もありましたが、僕も金森式ダイエットで何とか6ヶ月間で12kg痩せました。
↓金森式をはじめた理由から痩せるまでをまとめたのでよかったら覗いてみて下さい。 参考：金森式ダイエット 断糖高脂質6ヶ月で-12キロ減 【成功体験記】
16時間ダイエットとは？
16時間ダイエットとは、「1日16時間食べない時間を作る」というダイエット法です。
16時間ダイエット4週間で痩せれるの？
では、なぜ16時間断食、残りの8時間を食べる時間にすると痩せるのでしょうか？
その理由は、大きく分けて3つあります。
- 消化器の疲労の回復
- 摂取カロリーが減る
- 夕食の時間が早まる
では、一つずつ見てみましょう。 まず、消化器官の疲労の回復からです。
消化器官の疲労回復
夜遅くに食事をしたり、外食が続いたりしていると気が付かないうちに消化器官は疲労しています。
内臓が疲れ機能が落ちてしまうと、基礎代謝も低下して太りやすくなります。
ココに注意
最近、太りやすくなったという方は、内臓を酷使しているせいかもしれません。
16時間ダイエットでは、食事をしない16時間は消化器官を休めることができます。
- 内臓機能が回復
- 消化吸収がスムーズ
- 代謝力が回復し
自然と痩せやすい身体になります。
ポイント
摂取カロリーが減る
食べている時間を8時間に制限することで、1日の総摂取カロリーを減らすことが出来ます。
ココに注意
食べれる8時間内にカロリーオーバーの食事をすれば、どんなに食べない時間を作っても当たりまでですが太ります。
夕食の時間が早まる
16時間ダイエットは、最後に食べた時から次に食べる時まで16時間開けます。
例えば、夜8時に夕食を済ませると、次に食べれるのは、次の日の昼12時になります。
そうなると、選択肢は2つです。
- 食事を抜く：朝食抜きでブランチする
- 食事を早く：夕食の時間帯を早くする
もしも、朝食を朝8時に食べると、逆算して16時間さかのぼります。
step.1
夕食は前日の午後4時には夕食を食べます。step.2
午後4時に夕食は、普通、ちょっと難しいですよね。step.3
一番早くて夕食は6時頃じゃないでしょうか…
夕飯の時間が早くなると、すぐにダイエット効果を実感出来ます。
4週間で痩せるポイント
8時間ダイエットが一番キツイのは最初の1週間です。
食事は8時間以内に済ませて、あとの16時間は食べないプチ断食というパターンに体は抵抗するからです。
- 1週間目：前の食生活に戻ろうと身体が抵抗する
- 2週間目：食事の時間帯に慣れて手ごたえを感じる
- 3週間目：効果の実感と食べたい衝動の板挟みになる
- 4週間目：身体が軽くなり、ダイエット効果を実感する
身体が食事の時間になれ、ダイエット効果が出始めるのは早くても2週間目からです。
4週間目には、目に見える効果を感じられるようになります。
ポイント
16時間ダイエットやり方と食事法
ベストの時間帯と食事法
ベストの時間帯は、午前10時から夕方18時の間に食事を済ませることです。
なぜならば… 人には、消化吸収能力が高い時間帯と低い時間帯があるからです。
消化吸収のサイクル
- 消化: 12:00~20:00
- 吸収: 20:00~04:00
- 排出: 04:00~12:00
ザックリとですが、身体は、このような流れで消化・吸収・排出のサイクルで回っています。
ポイント
午前中に活動するには、午前の時間帯に多少エネルギーを補給した方が良いので、10時から食べ始めて夕方18時に食事を終えるのがベストの時間帯になります。
次に食事法について見てみましょう。
食事法
8時間ダイエットでは、食事の内容がとても重要です。
メディアやネット記事の中には、「8時間の間であれば何を食べても良い」という情報がありますが、カロリーがあまり高いモノを食べては効果が半減してしまいます。
8時間ダイエットの食事法のポイントは以下の３つです。
食事のポイント
- 白米などの糖質は控える
- 食物繊維をたくさんとる
- 食事は野菜から食べる
白米は、血糖値が上がりやすく太る原因になります。
メモ
食べた順番で吸収の仕方が変わるので、食べる順番もとても大切です。
水分補給が大切
8時間ダイエットの期間中は、食べない16時間もしっかりと水分補給をすることが重要です。
目標は、1.5L〜2Lの水分補給をするようにしましょう。
注意ポイント
また、甘い飲み物以外にもアルコールやカフェインの取り過ぎには注意が必要です。
16時間断食ダイエット＋睡眠と有酸素運動で痩せる
8時間ダイエットに睡眠と有酸素運動を合わせれば効果倍増します。
ルールは簡単3つだけです。 参考にしてみてください。睡眠時間は7時間以上は確保する
睡眠不足だと、ストレスホルモンが多くなり成長ホルモンの分泌を阻害します。
つまり睡眠不足だと成長ホルモンの量が減ってしまい脂肪の分解を阻害してしまいます。成長ホルモンは睡眠中にいっぱい出る
少し空腹な状態で寝る
空腹状態の方が痩せホルモンの成長ホルモンの分泌が高くなります。
空腹が気になって睡眠時間が短くなることもあるので、バランスの取り方がキーになります。朝起きたら有酸素運動する
寝ている間に糖質エネルギーが無くなるので、有酸素運動で脂肪をエネルギーとして使ってくれます。
この３つのルールをしっかり守りましょう。- 睡眠時間7時間以上
- 少し空腹で寝る
- 朝起きて有酸素運動
成功体験談と口コミ
成功の体験談
8時間ダイエット実戦中なんだが、これおもしろいほど痩せるわ(／▽＼)♪ 最初に飯食ってから8時間以内は、何食ってもよし❗それ以降はなにも食わないだけで、1週間で5キロ痩せたし☀
うわっ❗怪しい広告みたいになっちゃった((o(￣ー￣)o))#8時間ダイエット#痩せる#成功 — シーシーヒロちゃん (@kurando896) January 22, 2016
30才女性
基本的には糖質オフのカロリー制限なのでルールを守れれば痩せます。 私は体重が増えた時のコントロールにしてますが、効果はあります。 単発なので続けても数日ですが。８時間以内というルールがカロリー制限の目先が変わってストレスも感じずできます。
20才女性
まだ、実践して1週間ですが、0.8キロ痩せました。 まだ続けてみないとすごい効果は実感できませんが続けてみる価値ありですね。
40才女性
私の場合は、8時間ダイエットはあってました。 確かに食べていい時間に制限はありますが、わたしはおやつが好きで、それを我慢なくていいのがストレスなくやれる最大の要因なのでうまくいっています。
30才男性
間食していますが1ヶ月で3キロ近くは痩せることに成功しました。
35才女性
テレビで見てから、8時間ダイエットを知ってそれからやっているのですが、1週間もたたないで、50キロ未満の体重に落とすことができていました。 相対的に食べる量が減っているのかわからないですが効果は実感できましたね。
痩せない口コミ
#8時間ダイエット 始めて1週間。 痩せない。 むしろ、おなかが出てきた。
朝ごはん抜きと何が違うんだろう違うんだろう？ 水分が足りないかな？ 糖質抜かなきゃならないかな？ 炭水化物抜かなきゃならないかな？ — あらあら (@RSIF9XFfYGHLAjZ) January 9, 2020
42才女性
8時間という時間は守ってますし、必要以上に過食もしてません。 ちなみに時間はだいたい9時〜17時、もしくは10時〜18時のどちらかですが、都合上だいたい16時前には一日の食事が終わってます。 油物が食べたくなったらノンオイルで作れる方法を探して作ってます。
44才男性
普通にやれば、1週間で何らかの効果がでるみたいですが、私の場合、もともと小食なので…
まとめ
8時間ダイエットで4週間で痩せるやり方と食事法のまとめです。
8時間ダイエットとは、「朝食から夕食までの時間を8時間以内にして、それ以外は食事をしない」というダイエット法です。
4週間で痩せれる理由は大きく分けて３つあります。
- 16時間食べないことにより消化器官の疲労回復します。
- 間食や夜食を食べなくなり摂取カロリーが減ります。
- 16時間食べないことによりプチ断食効果があります。
8時間ダイエットが一番キツイのは最初の1週間です。
- 1週間目：前の食生活に戻ろうと身体が抵抗する
- 2週間目：食事の時間帯に慣れて手ごたえを感じる
- 3週間目：効果の実感と食べたい衝動の板挟みになる
- 4週間目：身体が軽くなり、ダイエット効果を実感する
体内サイクルと自分のライフスタイルのバランスを考えて一番効率のいい時間帯を選びます。
- 消化：12：00～20：00
- 吸収：20：00～04：00
- 排出：04：00～12：00
おすすめ出来るベストの時間帯は、朝10時から夕方の6時です。
8時間以内であれば何でも食べて言い訳ではなく、糖質はなるべく控え野菜を多くとりましょう。
- 白米などの糖質は控える
- 食物繊維をたくさんとる
- 食事は野菜から食べる
水分補給が大切なので、水を1.5～2リットルくらい飲みましょう。
8時間ダイエットは、胃を16時間休めることで身体を本来の健康な状態にします。
最初の1週間は、身体がストライキを起こしますが、そこを乗り越えれれば1カ月は続けられます。
8時間ダイエットが自分の身体に馴染んで来てるかのバロメーターはお通じです。
排出➡吸収➡消化のサイクルが上手く行っている時は、快眠快便で心身ともに充実します。
